2010年02月14日

わんわん山練

朝一の鉢伏峠は寒そうなのでパス。奈良寒い。
そのまま奈良から自走帰宅。90%まで強度あげて40分強でついた。
ここまで22km。うぷ込み・少ない信号も守ってAve.31.7。はぇー。

昼飯食ってから再度お出かけ。昼から気温上がりそうなので童仙房方面へ。
峠資料室の切山の写真資料をとってくるのが目的。
よせばいいのに行きは思いつきでショートカット?の傍示ルートの交野山を登る。
意外と斜度がありしんどい。TTコースではないのでやや手抜き気味に。
神社からくろんど池遊歩道入り口までは10分強。TTすれば9分台かな。
交野山を穂谷側に下り、ちょいと登って普賢寺→玉水橋→大正池へ。
2月に入ってはじめてのTT。無風。ここはあげあげで走る。タイムは19:02。
冬装束なのを考えるとなかなか良い感じのタイム。
でも全力出し切ったとはいえない…。休まずにそのまま和束へ降りられたし。
がんばらなかった分が2秒というタイムでしょーか。
和束で休憩後、木屋峠方面へ。久々の木屋峠TT。大正池TTがきいていてツラい。
タイムは7:04。重いギアで回しすぎた。タイムアップ大失敗〜。
更に木屋峠から三国越林道で童仙房方面へ。まだTTが控えているので
のらのら登るもきっつー。10%近いウプダウンが堪える。
JIT249.JPG
切山コースのゴールまで。ここから写真を撮りながら下っていく。
JIT250.JPG
遺物発見。
切山コースは放し飼いの猛犬がいるとの専らの噂。
某Yお姉さんの情報では犬なんていなかったってことだったけど…。
やっぱりいるしー (−◇−; ひどいやねえさん。
通り過ぎようとしたら案の定ワンワンアタックを食らい、さらに
50cmぐらいのところまでやってきて噛まれそうになる。だから犬嫌い。
ひどいので明日通報しとこ。コースはコンクリート混じりの激坂でした。
JIT251.JPG
笠置大橋と木津川。景色は良い。TTは猛犬がいたので当然無し。ホッ(ぇ
でも一応犬がいる1.5km手前までは資料作りのためにゆっくり登っておきました。
切山TTがおじゃんになったので、代わりに隣の横川林道へ。
すでに1600m以上登っていてくたくた。前来た時もそうだったw
終盤は激坂でへろへろ。這うように10km以下で登る。タイムは20:44のお疲れ。
童仙房で水分補給し、三国越林道を下る…といってもアップダウンが
激しいコースなのでそこそこ登らされる。
ハンガーノックになりかけるも、和束に到着して無事補給。
JIT252.JPG
ちゃだっちゃ。ここからの帰宅ルートが問題。
@裏大正池(激坂)A犬打峠(激坂)BR163(平坦遠回り)
Bが普通のところ、何を血迷ったか裏大正池ルートへ。
既に2000mは登っていたのでへロヘロ。平均斜度は10%を越えていて
インナーローでもCd50台でひーこら。どーにか足つかずに登頂。
大正池側はぐおーっと下って冷えまくる。普賢寺をしょぼく登って帰宅。
130km 2700m丁度。ひえひえのへろへろ。でもうぐいす啼いてました。


posted by あさぎり at 10:01| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月04日

マヒャド練

昼前から胡桃アンパン食って、リュックしょって京汁へ。
この前引き取り忘れたチェーンクリーナーの換えブラシをお迎えに。
淀川CRではCd120キープ練。追い風でやや重いギアでも回せて35km/h以上出る。
HRも85%ぐらいまで上がり、結構強度高い。塔の森まで殆ど休みなく回し続ける。
休みたいときに限って車止めが開いていて休めないしw
塔の森以後は起伏があったり非舗装路があるのでまったりと。
十条からは車と競争しながらR24を北上し、京汁到着。無事ブツをうけとり。
ついでなので決戦用タイヤを発注。
思い切ってヴェロフレックス レコード(TU)に決定。

その後は昼飯の為に一乗寺まで北上。高安でラメンヌ。
京都に住んでいたとき良く行ってた店。ウマー(゚д゚) でもスープは自制。
からあげはいわずもがな。
当初は東京ラーメンにいこうとしたけど、今日も臨時休業。
主人が80超で最近いつ行っても休業してるし、そろそろやばいのかも?

飯後、そのまま帰るのもなんなので市内をぽたぽた。北白川を南下。
山中越も考えるが、リュックしょってるし、日陰&下りが寒いのでやめておく。
JIT245.JPG
昨日タクシーがつっこんだガススタのドトール。
JIT246.JPG
南禅寺。ここまで来たところ、やっぱり琵琶湖に行きたくなった。
蹴上から外環・R1のしょぼい登りを経て大津方面へ。
二箇所のへちょい登りは強度を上げて登っておく。
JIT247.JPG
誰が名づけたか、通称たけし城(琵琶湖文化会館)。
におの浜では4人ほどつりしてた。寒いのに好きねぇ…。
大津からは瀬田・宇治川ラインを下る。ずっと西からの逆風。
唐橋〜南大津大橋間、曽束〜宵待橋間はHR85%維持で。しんどー。
宇治田原方面に抜ける頃には、かなりヘトヘトさん。
補給はしていたので、寒さで体冷えまくっているのが堪えているよう。
末端も冷え冷えでつらい。ペースを落とし山城大橋まで下るが更にだろい。
R307河内峠だけはやや上げて登り、暗くなる前にへなへなで帰宅。

112km 705m。結局100km乗ってもーた。つかれた。
帰宅後クロスでスーパー銭湯へ。かつてないほど体冷えてた。往復2kmで
計114km

晩御飯のおかず、今日もささみ。
チーズとカレー粉その他で味付けて、キノコと一緒に。メチャウマ-(゚д゚)


今朝のBW:60.5kg。
自転車、ウェア(夏用)シューズヘルメットすべて込みで69.5kgぐらい。
結局ローラーの設定は同じで継続。
posted by あさぎり at 08:27| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月14日

ゑパ練

さむいさむい。3度以下だと外出たくない。
なので10時半過ぎからローラー。HR65〜70%のLSDペース。
20km 59min
2時間やるつもりだったけど、精神的につらくなったのでやめ。

ちょっと休んで昼飯にあんぱん食ってから気温も若干上がったのでおでかけ。
とりあえず復活したうえぱでもいっとく。こちらもHR65〜70%のLSDで。
淀川CRは強い西風で超逆風。20kmぐらいしか出なかった…。
さらに北大阪CLを南下、松屋町筋からR26で玉出まで。結構信号につかまった。
新店舗は玉出のすぐそばのセブンイレブンとしか場所を記憶していなかったので、
見過ごして元の店のところまでいってしもたw ひきかえして無事発見。
JIT228.JPG
中は平日なのですきすき。だいぶ小さい。小さめの会議室みたい。
表に自転車を止めにくくてちと不便。
店内から外が見にくい上に地球ロックできる場所がないのよね。
当初買いもの予定なしもついついPro3Race(もち蛍光黄)が
2本8500円弱だったので購入。海外通販めんどいし。
あと安かったづらちぇーんとエアゲージお買い上げ。
帰りはR26→四ツ橋筋で北上、北大阪CL→淀川CRへ。信号あまりつかまらなかった。
行きは逆風だったので帰りは超追い風。LSDペースなのに40km弱でじゅんこー。
楽しいので牧野まで遠回り。ここでCRを降りて丸亀製麺で釜玉ウドゥン。
食後は再度寝屋川方面へ向かい、鳥飼仁和寺大橋で降り、
りんりんでぶりちゅー(ぶりヂストンのちゅーブね)を購入して帰宅。91km

計111km 378mでした。
5時過ぎても明るかった〜。
posted by あさぎり at 18:22| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月10日

グレープ練

予告どおり葡萄坂・十三峠方面へ。腰と上半身に疲れが残ってダロい。
まずは葡萄坂へ。ちゃんこ力がいつのまにかうまいもんや力にかわってる。
1本目は普通にTT。思うように心拍があがらずも13:17。意外とわるかない。
そのままくだってるとお知り合いにあったので新年のごあいさつ。
下ってすぐさま2本目。こちらは軽めのギアで。13:47。
2本目にしては意外とわるかない。
関電から先に進む。信貴山頂上は初詣客であいかわらず車多め。
信貴フラワーロードは重めのギアでのろのろぎこぎこ。
裏十三峠も重めのギアでのろのろぎこぎこ。
JIT226.JPG
じゅうさんとうげ。表側に下って十三峠TT。
とここで、体調不良モード。TT中断し中間地点付近まで登って引き返し、飯。
今日もMILANでカレーランチ。
飯食った後もなんか調子わるい。体がぜんぜんあったまらなく寒い。
とりあえず十三峠までいってみてへろへろ登る。
HR160〜170で全然あげられない。足回らない。
タイムは18:39。おつかれすぎる…アウトオブ問題。
というわけで早めに切りあげてとっとと帰宅。
104km 1780m

来週のよてい。寒そうだす。
1/11 奈良往復LSD 1/12 ローラー 1/13 城練(ミドルペース練)
1/14 CRでLSD   1/15 ローラー 1/16 まったり
1/17 おやま含んだロング。
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2009年12月28日

セルフクリスマスプレゼント第6弾

11/27朝は奈良から仕事帰り自走LSDで21.5km。
昼からは山に行く気がしなかったので、京汁までLSD。
途中、丸亀製麺でうろん。駐車場に入りきれない車が行列してるし。
京汁ではづらエース→FSA K-FORCE LIGHT compactクランクへ交換。
チェーンリングはStrong Lightの52-36Tへ。思ったより重い。
JIT216.JPG
外観はかなりすぱるタンになりました。
つか、づらエースよりかっこ悪くなるほうがォヵしィ。
変則性能は予想はしていたものの、うんこらしょでがっちゃーん (´A`)
帰宅して101km。
写真撮ったとき、激しくシートポストが落ちていることに気付く。
即修正。てか、どのくらい落ちたまま乗っていたのだろ?。
次回、セルフクリスマスプレゼント最終回(予定)


Garmin Edge500の表示。いまのところこんな感じ。
JIT217.JPG
普段用。%HRMaxやGrade(斜度)は大していらないし、省くかも?
斜度はレスポンス悪目だし、%HRは心拍みれば大体わかるし。
Powertap持っている人はPower系表示にするんでしょーね。
まだいじる予定。

JIT218.JPG
ヒルクラTT用。HRを大きく。あと距離と時間、ラップタイムと進んだ距離。
これはほぼ決定版。

JIT219.JPG
その他情報・データ用。
各平均値、時計、気温、距離、獲得高度、カロリーなど。これもほぼ決定版。

切り替えのボタンは左横下。
本体を押さえながらじゃないと押しにくい。ライトをつけていればなおさら。

今週の予定。30日までみっちり働かせるうちの職場…(−皿−;)
28:ヨルクライム
29:未定
30:雨ぽいのでローラー
31:山登り? 多分 十三葡萄周回
元日:ねしょうがつ?
二日:山登り 多分 十三葡萄周回
三日:奈良まで仕事往復
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2009年12月24日

くりすめすいぶ練

めりー。
今日も休みなので練習。ひさびさに山岳系で。
ただし、おふしーずん&前日のつかれもあるのでゆるゆる。
10時過ぎ発。十三峠へ。心拍170台でゆるゆる登頂。
大阪側にくだり、葡萄坂へ。心拍170台でゆるゆる登頂。
奈良側にくだり、広域農道へ。だらだら登ったので前ほどしんどくない。
さらに裏十三峠を登る。実ははじめて。だらだら登ったのでそんなにしんどくない。
大阪側にくだり、めし。行きつけの大東のMILANでインドカレー。
ここのナンはウマーです。

昼飯後は清滝峠越え。心拍170前後でゆるゆる登頂。
裏にくだり、高山から自衛隊方面へ。
けいはんなコースを一周。自衛隊も一周。
さらに交野山方面へ登り、傍示をくだって終了。
111kmちょい。だらだら。でもいっぱい登れた。

高取戦国ヒルクライムが5月30日に開催されるようで。
とりあえず申し込む予定。美山と重ならんかな?
posted by あさぎり at 16:50| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月23日

さしみ練

今日は汁練へ。6時半発。まだ暗いし。着は7:58でギリギリ。
ほとんど休まずそのまま8時の実業団クラスに参加。
1stは急坂で一人抜け出すもおいつかれ3着。足が重たー。
2ndは最後まで先頭列車の後ろに着き、最後にそろーっと前に出る。せこw
3ndも列車につきっぱなし。ゴール直前までアタックかからず。
とりあえず最後だけスプリントしておいて1着。
高山からはセミロング。堀越峠、逢坂峠、変電所前を経て杉生へ。
登りはピークが今ひとつ分からないのでてけとーに。
途中気温1度とか表示でてた。エアブロックジャケット着ておいて良かった。
杉生からはとりあえず西峠アタック。だるいのでてけとーに。
遅れてスタートして一応先頭で峠通過。タイムは17:01。遅〜。
西峠を下り、三田・県道37号へ。45kmぐらいでローテーションぐるぐる。
一応ゴールが設定も、土地勘がなくてゴールがどこかさっぱりわからんので周りに
あわせててけとーに走っとく。
目的地の木器亭に昼前に到着。山なのに魚介類の店。
JIT214.JPG
おつくり定食うまうま。他の人が頼んでいたうな丼がうまそうでした。
帰りは大阪峠を越え、猪名川沿いに南下。
あちこち裏道を走り、どこ走っていたか詳しくは分からん。
ゴールは豊汁。その後北大阪CL、淀川CRを経ておやつにタツタしてから帰宅。
147kmぐらい。時々雨もふってたし寒〜でした。
posted by あさぎり at 16:25| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月18日

かぜ練

風邪引いた…。月火はさぼり、水は1hrローラー。
木はおでかけ。LSDで神戸方面へ。
強度低すぎてさむいさむい。西風(逆風)も強くてさむいさむい。

まずは淀川CR→なにわ自転車道→R176→豊汁へ。買うものみつからず退散。
自分と同じ色のルロワのフレームが余ってた。誰か買ってあげて。
豊汁から近くの千里川河川敷にて伊丹空港飛行機見物。
高度数十mぐらいのところまで近づいてきまふ。
JIT207.JPG
ちかー。でかー。5分に一本ぐらい飛んでくる。
けどさむいさむいなので2,3本みて退散。また暖かくなったらいこう。

R171方面に出て仁川の某自転車屋へ。
携帯番号貼ってしまってるし、かけても留守番に回されるし…問題外。退散。
仁川駅ちかくの豚骨ラーメン屋しぇからしかで飯。結構人気店のようで。
風邪ではっきりはわからんけど、うまうま。

食ってからR2方面へ出て元町方面へ。
JIT208.JPG
神戸っぽいところ。るみなりえはどこかよーわからないし昼なのでパス。
南京町では色々と露天。うまそう。しかし誘惑に負けずにさらに西へ。
最終目的地は長田。
JIT209.JPG
てっちゃん28号見学。
JIT210.JPG
うら。
公園のようなところにおいてあると思ったら商店街近くの広場に
どかーんとおいてました。
ガンダムよりかは小さい。けどガンダムより自由に蹴りをいれられます。
見物人もぼちぼちいました。

そこから引き返してR2を延々と。信号多すぎで全然ペース保てないし。
JIT211.JPG
おやつ。
梅汁によって切らしていたブリブリ軽量チューブ購入、北浜方面へ。
JIT212.JPG
あひるちゃん。自転車での進入禁止で近くにはいけなかった…。
天満橋筋を北上、総大醤で夕飯ラーメン。スープうまうま。
淀川CRで帰宅。
140kmちょい。風邪&風の中、よーがんばった。
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2009年11月29日

もみもみハンター練

2日分。
11/28
仕事後、6時から京汁までLSD自走。
シフトワイヤーがほつほつなので交換。
光電子ちゃんソックス&スポーツバルム赤購入。
その後、9号で桂方面のミニカーショップへ。30%セール目当て。
途中、9号沿いのラーメン大将で飯。10年ぶりぐらい?
味は昔と同じような感じだった(はず)だけど、100円餃子がなくなってた。残念。
JIT193.JPG
ラーメン屋前のイルミネーション。いつの間にこんなものが?
飯後、桂へ。店閉まってた orz
12月のセール最終期間のみ営業時間延長でした。大勘違い。
帰りもLSDペースで帰宅。75kmちょい。
気温は夕方8度ぐらい、9時頃には5度強、足先がさむさむ。
そろそろ夜練にはシューズカバーが必要そう。
上は強度低いのでクラフトインナー+エアブロックジャケットで丁度良し。

11/29
朝寝坊。寒いししんどいし起きられんよ。10時出発。紅葉狩りにイクワヨ。
カセット12-25Tに変更。気温は10度前後。
クラフトインナー+長袖、時々ウインドブレーカー使用で丁度良い感じ。
まずは箕面方面へ。上福井〜天狗岩TT。
葛城激坂を引きずってまだ微妙に腰が痛いので、ややだらけモードで登る。
泉原14:15、天狗岩区間16:30 総合タイムは30:45で予定通り一位。しんど。
北摂霊園をくだり、箕面駅方面へ。車線規制していて車だらけ。
写真も撮らずに引き返し、ヵッォ寺へ登坂。
JIT194.JPG
コース脇の紅葉が綺麗でひた。
ヵッォ寺から泉原へ抜け、府43号→733号を走行、ごくゆるい登りが続く。
今日はあんまり登るつもりなかったのに…
大原野森林公園でようやく登り終了。激坂の善峰寺方面へ。
JIT195.JPG
今日は登らんよ。オリルダケー。ハイカーいっぱいでこわいこわい。
JIT196.JPG
善峰寺前半激坂の紅葉。いつもは車どおり少ないのに渋滞してた…。
善峰寺をくだり、昨日しまっていた桂のミニカーショップへ。
4個買ったはよいけど、当然もって帰られない…
また後日リュックしょって出向くはめになりましたとさw
桂の天天有で3時ごろ遅い飯。
JIT197.JPG
近くの中村軒でおやちゅ。名物の麦代餅。うま。
雨が降りそうなのでCRをひーこら飛ばして5時前降られることなく帰宅。
115kmちょい。
posted by あさぎり at 19:14| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月26日

わかサーン練

そんなわけで今月3回目のわか山。あほす。

6:40車で出発。もう家の近くの府道は渋滞モード。
高速のるのに一時間、降りてからも渋滞で結局9時頃とっとパーク小島到着。
南下し、大川峠へ。廃道なのでかなり路面荒れ荒れ。
下りきってからタイムアタック、2:24で登頂。短いので8割方ダンシング。
再び大川峠を下り、加太を経て猿坂峠へ。
JIT187.JPG
途中に友ヶ島と淡路島。
猿坂はとりあえずてけとーに登坂。タイムは5:28。
良いと思ったら300wちょいしかでてないし…がっかり。
JIT188.JPG
わはやま市。景色よす。
再度とっとパーク小島にもどりんぐ。途中、googleカー見かけたw
帰路でも大川峠をのぼって2:28。

帰還後、車で和歌山市内で飯。
JIT189.JPG
今日もラーメンです。山為食堂。
案外普通かなーとおもったけど、スープは飲みやすくてGOOD。

飯後、高速でいつもの道の駅山愛の里へ。
県道40号・塔原を経て蕎原まで行き、TT。
JIT190.JPG
超ながーい激坂じゃい。見通しがやたら良くて萎える。34:06で登頂。
途中緊張の糸がぷっつんして、てけとーに回してしまったのが反省。
タイム的には上出来?
そのまま中尾方面に下りてすぐさま登りなおしてTT。
JIT191.JPG
こっちもえげつない激坂じゃい。終盤腰にきた…。
40:56で登頂。さすがに連続激坂コースじゃ仕方ないタイム。
犬鳴方面も登りたかったけど時間切れ、蕎原を下る。

時間が微妙に余ったので牛滝の大威徳寺へ。
JIT192.JPG
もみもみ。ちょうど見ごろ。
日没過ぎて、かなり暗い時間に道の駅帰還。104kmちょい。

練習後はいつものおたのしみ。奥水間温泉へ。自分ひとりで貸切状態。
泳いじゃうよ?
塩素臭がアレですが、ぬるぬるすべすべでいい感じの湯。
露天の紅葉が見事でした。千円は高いけどなかなかいい感じ。
帰りも高速、SAで寄り道・飯して帰宅。
明日に続く。
posted by あさぎり at 23:25| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月19日

レッドありま練

本日は六甲山系へ。
車で魚崎浜へ。一日最大駐車料金400円。やすぃー。
まずはサイド3もとい再度山へ。
…おもってたよりずっときっつー。あっというまにギアが終了。
完全にペース狂って18:24。だめぽ。
JIT182.JPG
もみもみ。そのまま進んで神戸森林公園へ。
かなりのハイスピードコース。微妙にもがききれなかった感は残るも
タイムは21:23とぼちぼちっぽ。
JIT183.JPG

同じ道を下り、写真を撮っていたらお昼時。芦屋まで移動してラメン。
悪くないけど超ウマーでもなし。
飯食ってから渦森。住吉までまた戻る。
淡々と高台を登っていくコース。タイムは10:34。ほぼ想定タイム。
再度芦屋にもどって芦有ゲートへ。なんかあっちこっち行き来で要領わるー。
コースは序盤激坂でげうー。中盤からはほぼ一定10%ぐらいで最後まで。
淡々と登っていたら赤くて速いやつに抜かれた。Ferrari F40すか…。
こんな平日からナニヤッテンデスカ(自分もな
14:25でゴール。4本目にしては悪くない。
少し休んでたらF40戻ってくるしw
JIT184.JPG
かろうじて。

さらに鷲林寺方面へ。アタック開始も1kmぐらい進んだところで
背中に入れていたウインドブレーカーを落っことして停止。
さらに信号につかまりTT中止。魚崎浜に引き返した時点で日没。
ライトを取りに帰り、30分ほどかけて西宮の某店へ。
決戦用ホイールの相談。と、ついたら電気がついてないし…。
ドアを見ると「御用の方は090-XXX-XXXXまで電話してください」
…携帯持ってきていなかったので終了 orz
帰りに再度芦屋の別の店でラメン。いまいち。くって駐車場期間して終了。
2号線沿いはラーメン屋だらけでした。
125kmちょい。

終了後、有馬温泉へ。
JIT185.JPG
途中の芦有有料道路より。夜景きれい。
太閤の湯にいってきました。2400円はちと高いなぁ…。
お土産買おうとしたら店オワテタ。ぎー。
posted by あさぎり at 23:54| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月15日

ミサトさん練

今日の行き先はどこ〜?かつらぎさんさ。
というわけで、和泉葛城山をのぼりまくりんぐ。また和歌山ですw
朝は微妙に寝坊。7時過ぎに出発、8時過ぎに山愛の里到着。
今日はほぼ一時間でついた…
まずは牛滝林道。道の駅からだらだら登って丁度30分ぐらい。
牛滝林道はいきなりコンクリ激坂。中盤にもコンクリ激坂。
ペース配分失敗で一本目からへろりん。タイムは28:27。
反省:重いギアで踏みすぎた。コンパクトつけよかな…。
JIT177.JPG
山頂は自転車のりだらけ。何故かやたらトレックが多い。
知っているブロガーさんがいたのでしばし談笑。
頂上気温は8度。クラフトのインナーきてても下りはかなり寒い。
塔原方面に降り、再度登りなおし。ところどころきつー。
タイムは28:42。ぼちぼち。

次は神通方面に下りて登坂。10%近い勾配が長々つづいてダロイ。
ゴール手前1kmがかなりきつー。
アウターになっているのに気付かずコンクリ激坂をのぼるw
頂上近くではかなりハラヘリ状態でやばやば。
へろへろりんになって35:52でゴール。意外と悪くない。
へりはらなので頂上でカレーを食う。量少なかった…。
反省:補給はしっかり。

4本目は粉河中央線。距離ながー。下界におりるとかなり暖かい。
JIT178.JPG
序盤はみかんがいっぱい〜。柿もいっぱい〜。
だらだらだらだら登る。心拍もどーにか90%、もはやTTじゃない感じ。
へろへろへろりんで43:56でゴール。2500m以上登ってさすがにおつかれちゃー。

帰りは牛滝林道を下る。時間も若干残っていた&距離が80kmしか
走っていなかったので蕎原の入り口まで散策。
おなかをかなりすかせながら道の駅に帰って丁度100kmで今日は終了。

JIT179.JPG
帰りに犬鳴温泉に寄り道。湯は薄いけどきれいでなかなかよかった。
ついでに和歌山に周り道。和歌山ラーメンくうよ〜
地盤沈下で傾いていることでも有名な中華そばまる豊へ。
JIT180.JPG
はいはい、なれっこですよ……傾いて倒れちまえ。
しょーがないので別の和歌山ラーメン屋へ。
JIT181.JPG
個人的にはなんかいまいち?
帰り岸和田SAでお土産かって一時間半ぐらいで帰宅。 

明日に続く。
posted by あさぎり at 22:49| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月12日

海外遠征

和歌山は海外です。遠いです。というわけで、今日は和歌山方面え。
まずは車で道の駅「いずみ山愛の里」へ。2時間ほどで到着。
遠征は自走より車で行くほうが暗くなっても安心、飯も安心、
着替えが出来る、風呂にいけるとメリットが大きいのれす。
到着すると意外と寒いので、早速長袖に着替え。

まずは鍋谷峠大阪側。スタート地点から近すぎて5km程しかアップできなかった…。
おんなじような勾配、景色が繰り返されて精神的につらい〜
先日の雨の影響か、道が数箇所川になってました。
JIT172.JPG
途中あった看板。沖縄イクイク〜 (゚∀゚)
19:42で登頂。せめて19秒前半にはいらないとねぇ…

そのまま和歌山側へ下る。ここからどこ行くか迷った末、高野山へ。
JIT173.JPG
スタート地点付近。紅葉綺麗。
山はだらだら長く登る。終盤腰痛&タレ気味。持久力たりないのだわ。
タイムは47:34。うーん…WATT低い。
JIT174.JPG
ゴールの大門前。サングラスかけたおっさんはいません。

高野山では凍える。昼でも10度ない。800m近くのぼったからあたりまえかw
山菜うどんくってあったまり、高野山をぶらぶら。テラ寺だらけで面白い。
JIT175.JPG
根本大塔。でけー。マントラマントラ。
JIT176.JPG
金剛峯寺。
この先の龍神スカイライン・護摩壇山方面は登ると凍死しそうなので断念。
時間もないし。

高野山をくだり、鍋谷峠和歌山側を登る。タイムは21:10。
100km、TTでの獲得標高1000m超えてるわりにはまし?
そのまま道の駅にもどり、日没終了。その後牛滝温泉へ。
下道外環をだらだら戻り、カレーくって帰宅。

125kmちょい。来年冬があけたらまた修行に行こう。
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2009年11月08日

MDMA練

今日は朝まで泊まりの仕事。家に帰って休んでからの11時すぎに出発。
風邪は殆ど治癒、2日間ほとんど乗っていなかったので体は軽め。
目的地はお塩山。車が通れず激荒れのコース。
前回は途中で膝痛めてヘロヘロゴールだったので、今回は万全モードでTT。
JIT167.JPG
岩ごろごろ、落ち葉だらけで前回以上に荒れてるし…。
慎重に障害物を避けながら登坂。
オーバーペース気味で乳酸たまりんぐも、どーにかゴール。タイムは19:31。
前回より80秒早い。
帰りは慎重に下山…とそれでも何回か石をふんずけてしまう。
2km地点付近までおりたところで
「ぷしゅぅぅぅぅ…」
久々のパンク。スネークバイト。あのコースじゃ仕方がないない。
修復も後輪ぷにぷに状態なので、今日のTT練は終了。
天天有でラメンヌしてCRをたらたら流して帰宅。
帰宅後自転車屋へ。明日に続く。

丁度100km。
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2009年11月05日

病人練

寒い中がんばったせいか、昨日風邪ひいた… =■●_
自転車乗り始めて初めてひいたかも。熱はなく軽症っぽいものの
ノドがへんなかんじでダロい。でも休みだからお出かける。
自転車乗ると風邪なんか治っちゃうってどっかのアホ医者もいってた(ぇ

というわけで遅めの10時半前出発。目的地は水越峠往復とやや近めに。
国道170号を南下、十三峠・葡萄坂前を華麗にスルー。
柏原駅近くの徳島ラーメンで飯。結構うます。葡萄坂行ったときにまた寄ろう。
飯後石川CRを南下、川西大橋から国道309号へ。

JIT164.JPG
石川さいこぅるばし。
往路は滅茶苦茶だろいかんじで、心拍もぜんぜーんあがらない。
LSDして登らず帰ろうと思ったぐらい。

JIT165.JPG
鞭を入れるため、途中いつもより高級栄養ドリンクでドーピング。
で、森屋交差点到着。水越峠大阪側をアタッコ。一定勾配のヌルーい登り。
まわりきらないかんじはあるものの、意外と登れるもので。
タイムは19:59。ぎりぎり20分切れたw 体調のこと考えると上々。
そのまま奈良側に下る。うわさの野犬いるし。犬嫌いなんぢゃよ…
名柄交差点までくだり、少し休んでから水越峠奈良側をアタッコ。
こっちは結構緩急ありあり、つづら折れありあり。
途中、野犬とは極力目をあわせないように。吠えられずにすんだw
タイムは17:35。登ったら多少元気が出たような気がする?
大阪側に降りてきたら2時半。帰らないと日没に間に合わないので、
ここまできて金剛山も十三峠も葡萄坂も登らずにそのまま帰宅。モッタイネ。

JIT166.JPG
例の塔。

110kmちょい。明日明後日は用事で多分乗れず。
日曜に遅出で葡萄坂方面か天狗岩方面か小塩山方面予定。
posted by あさぎり at 22:51| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月01日

つり練

午前中は天気が持ちそうだったので汁練に。なんかごっつ調子わるう。
今日は8時スタート。
1stはTTするためにわざと最後尾15秒ぐらい遅れてスタート。
とおもったら最初の坂ですぐに集団に追いついてしまう。
集団をごぼうぬきしたら信号赤で気持ちぷっつん orz
再スタート後は全然踏めず回せず下ハンもてず。
KOGA-MIYATAとBMCの人に抜かれ、3番手ゴール。
タイムとってないけど多分7分はかかっていたぽ。前半オーバーペースで問題外。

2ndは集団後方でのんびりモード。思ったより早くアタックがかかり、
ぼやぼやしてたらKOGA-MIYATAとBMCの人においてかれる。
後半てけとーにのぼってゴール前をながしていたら
ゴール前で後ろからもがいてきた人にさされそうになるw
急いでもがいて無事抜かれず3番手ゴール。

3rdは2ndを反省してやや前目で。小さい峠でKOGA-MIYATAとリドレーの人がアタック。
追いつけないのは分かってるので追わないw
けどとりあえずスピードウプ。リドレーの人は吸収。
その後は白アディクトの人の後ろにくっついて最後前にでる作戦。
ゴール前でスペシャの人がアタックかけるもさしかえし、多分2番手ゴール。
たまに追いかけっこもええどすな。

公民館で休んでから北摂霊園へ。スタート地点で休んでいたら
てnちが登ってくるしw 追って最初の坂で抜いて追いつかれないようもがく。
いまいち足があがらん、トルクかからん感じもタイムは更新、8:15。
多分もっと早く走れるかな。

北摂霊園から天狗岩をくだり、天狗岩TT。
終盤ゴルフ場看板付近で最後のもがきにはいろうとしたら足つったw
やっぱり体の調子わるいのね?
片足で残り300mほど10%の坂をのぼるはめになり、大きくタイムロス。
でもタイムは16:19。しょぼいながらなぜか1位。納得いかんなー

時間が有ったので高山ものぼってみるもつり足&逆風で問題外。
雨が降りそうなので今日は午前練のみ、そのまま帰宅。
丁度100km。
posted by あさぎり at 12:55| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月29日

May Mountain&Dark Hill

予告どおり今日は勝尾寺、五月山方面・暗峠へ。

まずは勝尾寺。体がだるー重め。体重も重め。大福くいすぎた。
分岐手前で減速したダンプに引っかかって数秒ロス orz
分岐は7分40秒強。2日前より遅い。
なんかたれたれで分岐後もダンシングできず。
しかしゴールすると2日前より早いし…うまいことかみ合わんw
タイムは11:42と微妙に更新。何回か登れば30秒台にはいりそう。

そのまま高山方面へてけとーにのぼって下って止々呂美へ。
山の北側は日陰がおおくて寒い寒い。
五月山北を初アタック。この前くだったときはごみだらけでしたが
きれいに掃除されてました。
序盤は調子出ずも後半になってようやくエンジンがかかってきた感じ。
タイムは14:03。とりあえず目標は達成。

頂上から五月山をくだり、再度のぼりなおし。
序盤の激坂で終盤は腰痛い状態、かなりたろたろ登る。
タイムはぎりぎり目標達成の19:59。次は一回目に登ろう。
JIT128.JPG
秀望台より。

箕面川ダムー勝尾寺を下り、そのまま超超激坂の暗峠へ。
この時点で100km越えてるし、コンパクトクランクついていないし、
ネタ用・写真撮影に登るので、足つき前提でw
インナーロー入りっぱなしでした。
JIT129.JPG
一番きついところのイン。ありえん。
でも思っていたよりかは短かったかも。
JIT130.JPG
頂上。

帰ったあとすぐさま琵琶湖へ釣りに。マズメ時には間に合わず。
いいやつばらしてへこむ。上着忘れて寒いのですぐ終了。
126kmぐらい。
posted by あさぎり at 23:57| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月16日

罰ゲーム練

お昼ごはんに同期とバイキングへ。
食欲の秋ぢゃー、値段分食う!とかやってると、帰宅後の体重測定で
朝の体重+2kg…
ってことで暗くなってから自走往復で舞州までLSDの刑。
途中、梅汁に寄り道。
決戦用クイックについて聞いてみるも、今ひとつわからん。
てけとーでええや…

舞州では丁度一時間、15、6周ぐらい下ハンもって
心拍数130以下でぐるぐる。
ややはやいペースで回っているTIMEの人に何回か抜かされる。
JIT120.JPG
帰る頃にはだーれおらんしw
帰宅して101kmちょい。ひさびさにLSD&夜100kmはしったあるよ。
明日は泊まり仕事で休養、明後日昼から柳谷・善峰寺方面の予定。
posted by あさぎり at 23:58| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月13日

うぢぃ

本日は2人でおでかけ。目的地は宇治。コースは
普賢寺ー大正池ー和束ー湯船ー422号ー鹿跳橋ー宇治川ラインー宇治。
どんだけ遠回りw ゆる山コースをぬらぬら走ってきました。
大正池区間のみ個人TT。最初から最後まで心拍180超でしぬる。
タイムは18:57と18分台突入したけどトップまではまだまだ。
途中、微妙にたれたし。
和束ー湯船間を諸事情で一往復半してから宇治川ライン方面へ。
422号はなかなか快適路でした。
JIT115.JPG
宇治川ラインを抜け、宇治で観光、飯、すい〜つして木津川CR方面へ。
JIT116.JPG
流れ橋。流れ過ぎ&人多杉。ぷち観光地化してました。
親子連れが写真撮影してたり…オメデテーナ。
淀川CR方面で帰宅。120kmぐらい。
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2009年10月01日

/^o^\ロッコサーン

運良く休みの日に晴れ。六甲山にいってきました。
淀川CR、R2、武庫川CRを経て2時間ぐらいで到着。思ったより近い。
六甲山・逆瀬川コースでTT。タイムは42分52秒とやや残念タイム。
丁度大台ケ原の辻堂分岐までのタイムと似たよーになる感じ?
JIT109.JPG
一軒茶屋。おっさん邪魔…。

そのまま下って途中から鷲林寺TT(夙川HCコース)方面へ下り、
登りなおしでTT。タイムは9:02。逆瀬川登った後を考えると悪くない。
交通量多いけど結構好きな感じのコースでした。
帰りに
JIT110.JPG
ヅカ劇場。意外と小さい。

JIT111.JPG
甲子園。猛虎魂を(ry
帰宅して130kmちょい。けっこー楽しかったのでまた行こう。
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2009年09月27日

みょんみょんるりるり

朝から北摂へ。汁練にまぎれこんでみました。早起き成功。すごいぞ。
箕面駅側のみ個人TTしたかったので、第3集団がいった後ぐらいから
一人スタート…すぐおいついた。どうやらこれものんびり組だったようで。
集団をごぼうぬきするも急坂上で信号につかまる orz
リズム崩され、めためたペースで走行、タイムは6:45(参考)。
ゴール後、速そうな人を待っているとスピードにのったスペシャの人が
通っていったので後追い。追いついたけど抜くの面倒になったので
後ろにぴたつき。分岐手前でセコーく前に出るw
トンネル抜けてからスピードあげて本気モード。スペシャの人も
ちぎって一人TT状態でゴール。結局いつもと変わらん…w
次からはもっと遅めのスタートにしてみよう。

高山で休憩してから妙見山ことみょんみょん山。
今回は車につかまらなかったけど、下りでびびって少し減速…。
19:26と意外と良いタイムでゴール。

高山から野間峠を下り、るり峡まで。国道372号では超追い風モード。
少しもがいたら結構楽に60km越え。妙見山下りのトップスピードより速いし…。
そんなわけで体力消耗しながらるり峡TT。思ったより景色はイクナイ。
19:42でゴール。終盤スパート遅れたけどはじめてだからしょーがない。
JIT108.JPG

引き返して同じ道を帰り、近くでうどん食って野間峠西まで。
すでに100km越えてつかれてたのでやめよーかと思うも、標高稼ぐためTT。
いつもより心拍10ぐらい下回るペースで登って12:19でゴール。やっぱ遅w
ごほうび?にチキンタツタを食べて帰宅。
140kmちょい。
posted by あさぎり at 19:41| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月13日

ヵッォー寺

予告どうり箕面・瑠璃渓方面へ。早起きつらい。
出ようと思ったらサイコンセンサー電池切れで早速出遅れ。
8:00着、勝尾寺TT開始。だーれも走ってない。みんな箕面駅方面?
少し重めのギアでうりゃうりゃ。分岐で心拍182、ちとオーバーペース気味。
後半は少したれた感じながらも、もがききってタイムは12:04。
11分台も時間の問題でせう。

そのまま箕面川ダム方面へ。ここまでくると自転車がいっぱい。
けど、箕面川でTTしたかったので誰もいないダムの急坂方面へ。
しかし勝尾寺TTが尾を引いているようで、走りだしてすぐにクラクラめまい。
TTを中止して高山方面へ。心拍数あげあげで数人ぶち抜いて公民館到着。
人いっぱい。ここで昼ごはん・補給用のお札を忘れていたことに気づく。
小銭しかナイヨ。十分休憩してから引き返して箕面川ダムTT。
坂は猿いっぱい。避けるため蛇行したりしてタイムは6:39。ちと疲れ気味。

次に五月山北から下り、妙見山へ。止々呂美から意外と遠い…。
妙見山TT開始。第一のピークまではいい感じ。下り区間にさしかかる直前に
赤いボルボに抜かれる。下り始めるとすぐおいつくもこれが遅い…
40kmいかないスピードで下っていく。前にもいかせてくれず、タイムロス。
分岐路で追い抜いて挽回のため猛ダッシュ。タイムは20:31。
決して遅いタイムはないけど、かなり不完全燃焼。

まだ元気だったので野間峠を下り、瑠璃渓方面へ。
下りきってからタイミングが悪いことに左膝痛…。
とりあえずぺースをおとして様子見ながら走行継続。
JIT099.JPG
とちゅうあった、あぶないさんw
瑠璃渓入り口まできたものの、膝痛い。おなかすいた。飯のお金ない。
TT開始も不調なので1kmほどで中断、登りが楽そうな亀岡周りで帰ることに。
JIT098.JPG
途中の湯の花温泉。
少ない金で買ったカロリーメイト補給でどうにかハンガーノックにならず、
片足ペダリングに近い状態でどうにか家にたどり着けましたとさ。

132kmぐらい。今週は連休のため控えめに。
帰ってからGT-Rさんで風呂に行こうとおもったらカチカチカチ…
バッテリーあがりかけでエンジンかからないしw
posted by あさぎり at 22:33| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月10日

うどん茶練

今日は近隣の峠のタイム更新をねらいにいってきました。今回はカメラなしヨ。

一箇所目は清滝峠。目標は10分切り。
終盤のつづらおれで、微妙にスピードがのらなかったものの
タイムはぎりぎり更新で9:58。
ゴール手前の信号で車が溜まってたのでスプリントできなかったなり。

二箇所目は大正池、の前に田中製麺所が大正池手前に移転してたのでいってきました。
うまうま。大正池いくときは必ず寄ろう。たべてからTT。目標は20分切り。
コース図を見直し、前半のきつめのところはやや抑え目で心拍175ぐらいまで。
勾配が緩んでから180前後で飛ばしていく感じに。
タイムは予想外の速さで走れ、なんと19:20。ランクも一位に。
ポジション変更、ホイール改造、ペース配分見直しが良かったよう。

そのまま裏大正池を下り、ローソンでレッドブル補給。
すでにハムぱんぱん。20分ぐらい休んでから三箇所目の犬打峠。
目標は一位奪取。前回は暗い中のぼってペースつかめませんでした。
前半はなぜかスピードが乗らず。途中ペダリングを意識しなおしたら
2kmぐらいスピードあがったりw そのまま激坂区間へ。
激坂は10kmをきらないであがれるよーになりました。
ダンシングもヘアピン出口と最後のもがきのみ。タイムは11:17で狙い通り目標達成。

その後宇治田原方面へ下り、宇治へ。抹茶ソフトを食す。
そこから道を間違え琵琶台というところをのぼったりしながら
大久保→久御山→CRで御幸橋→171号線と経て柳谷(大阪側)へ。
さらに足ぱんぱん状態でTT。11分台を目指すも全然及ばす12:40。
また疲れていない状態でタイム更新目指す予定。
そのままくだり、高槻方面から帰宅。

112kmちょい。そろそろ休まないと足が持たん〜
posted by あさぎり at 18:12| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月07日

ストロング金剛山

北摂方面でTTする予定が、北東の風が強めであまりタイムが期待できない感じ。
急遽金剛山方面へ目的地変更してTT練。
往復だけでも100kmを越してしまうので、車で近くまで。

まずは竹内峠。登るだけなら當麻が近いけどアップのため
太子の道の駅から穴虫峠へと遠回り、10kmほど走ってから竹内峠東側よりTT。
8分半目標で登って8:04で登頂。ランク1位。ずいぶん早い。PWRも今までで一番。
もっとがんばれば7分台も十分いけそう。

この後、道の駅ちはやあかさかに車で移動。
金剛山ロープウェイ方面へ。32:07。31秒台前半を目指していましたが、
なんかがんばった割には思ったより伸びないタイム。
JIT092.JPG

次に金剛山トンネルへ。バイクの走り屋だらけ。
峠道を2つぐらい迷いながら越えさせられ、観心寺にどうにか到着。
平均4%とあるも意外と終盤ヘアピン前からの傾斜が結構強い。
最後のもがきポイントも早すぎーた。
27:56と目標最低ラインぎりぎりのタイムで到着。やっぱりばて気味。
JIT093.JPG
かなり疲れが出ていたので迷うも、トンネルをぬけて奈良側へ下る。
下った坂の激坂ぶりに後悔するw 再度激坂を登ってTT開始。
10%ぐらいののぼりから徐々に斜度があがり、15%程度になり…
JIT094.JPG
100mほど20%を越えるコンクリ区間。死ぬる。
激坂区間を登りきると大分楽に。終盤ペースアップしようかと思ったときに
また左膝痛…。左足は回すだけ、右足のみでトルクかけながらのこり1km程を登る。
心拍数に余裕を残しながらシッティングのままゴール。
20:32。思ったよりかは悪くないけどランク2位は十分狙えたのでもったいない。
そのまま下り、鳩原からグリーンロードを登り道の駅に。
さすがに水越まで登る気力時間はのこってませんでした。
最後に竹内峠で写真を撮り忘れていたのでもどって登って撮影して終了w

丁度100km。2000mぐらい登ったかんじ。
ロングコース苦手なのが今後の課題。
posted by あさぎり at 12:12| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月04日

おしおさん

前日の交野山がきいて足が張り気味。でも休みなので登っちゃう。
ターゲットは小塩山、金蔵寺 +α
まずはおしおやま。の前に

JIT091.JPG
大原野神社。

JIT090.JPG
勝持寺(花の寺)。

桜や紅葉の季節にこないとなーんにもありませんw
逆にその季節は人だらけなんでしょうが。

で、おしおやま。車止めで車が入れないのでめちゃくちゃ荒れてる…。
前半区間はきついらしいので抑え目に。
微妙に抑えすぎた感はあるもほぼ予定通りのペース。
後半で傾斜が緩んだところでペースアップしたらいきなり左膝がぴきっとな…
トルク掛けると痛みが出る。琵琶湖後に少し膝が痛んだので多分その影響。
その後はだましだまし走り、ペースアップが思うように出来ずに20:51でゴール。
思っていたよりかはずっといいタイム。
調子いいときにのぼったらトップ取れそうな感じ。

次に前回へろへろ状態で登った金蔵寺。
とスタート後加速時にやっぱり左膝が痛むので100mほどだけ
走ったところで大事をとって中断。終盤激坂だし。で、今日のヒルクラ終了。
桂の天天有でラーメンくって、ポタペースで京汁へ。チェーン購入。

その後ペダルを見て周り、ブレーキ時異音の対策と軽量化の相談。
今回はお金に余裕がなかったので、コラムスペーサーを純正からカーボン製に。

JIT089.JPG
多分BBB製。10数gの軽量化。千円かからないことを考えると悪くないw
京都からは追い風でらくらく帰宅。

106kmちょい。不完全燃焼。ちょいと膝を休ませる必要ありぽ。
posted by あさぎり at 13:33| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月28日

ヘロヘロヒルクライム

久しぶりに北摂峠回り。
最初は箕面駅前から。7分切れればえーなーと思ってたら6:40…
はやw 全体としても2位のタイム。
最初間違いと思ったけど木屋峠のWattと照らし合わせてみるとこんなものらしい。
そのまま上まで登り切り、勝尾寺を下って登り直し。
タイムは12:26。次は10秒台が目標。
高山方面へ下り、再度高山を登坂。逆風…でもタイムは7:32と更新。
さらに北摂霊園を登り8:37。さすがに少し疲れ出てきた感じ。
そのまま天狗岩を下り、県道110を越え、野間峠東側から妙見山へ。
おもったよりきつく、普通のルートで行けばよかった…
JIT084.JPG
桜川サイダーのんできました。
山から野間峠西側方面へ下り、堀越峠西側アタック。短いけどげろきつ。
タイムは5:11。もっとつかれていない条件でいけば5分きれそう。
るり渓までいきたかったけど時間切れで堀越峠東側へ。
帰り道に通る府道110北TT。タイムは6:40。
走行距離100km越えていたわりにはいいかんじ。
タイミング的にちょっぴり車の後ろを走ったせいかも。
そのまま府道南を下り、帰宅。

132kmちょい。骨折前より強くなっていることを確認できたことだけでも満足。
posted by あさぎり at 09:53| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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