2011年11月04日

おおおおお練 R428走破

食後は昼練。R428有馬街道へ。いつもの国道走破&岩谷峠のデータ取りへ。
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R428起点有馬道交差点。高速神戸前、R28との分岐。ここから北上〜
…てずーっと登りやん。よく考えりゃ西六甲DWと接続してるから当然。

谷寺口からは岩谷峠の箕谷側を登る。TTはしんどいのでなし
…と思っていたらそんなにきつい勾配でなかったのでやっといたらよかった。
とりあえず写真を撮りながら登る。淡河側も写真を撮りながら下って
道の駅淡河へ到着。これで「おーご」って読むのね。読めんわ。
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めちゃしょぼっw いままで訪問した道の駅の中で一番しょぼいかも。
おみやに買うものなくさらに北進。結構アップダウンがあってしんどい。
三木市をへて吉川方面へ。三木プルーンどこ〜? 
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で、R428終点吉川IC前。なーんにもないのですぐ撤収、同じ道を引き返す。

帰りは岩谷峠淡河側を登らなければ帰れまてん。ここで何を思ったのかTTしとく。
六甲のぼって1900m超えてるんですがー。前半は10%の登りがつづいてしんどー。
タイムは15:26。あれ、おもったよりはましなタイム?

帰りはどちらかといえばまだ下り基調。小部峠までで獲得標高2400m程。
ここまできたら2500m登らんと…というわけで森林公園まで登って引き返す。
有馬道まで戻ってR428復路走破、車をデポっていた摩耶埠頭まで戻る。
124km 2500m 下調べしてなかったのでやたら登った〜。

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練習後は六甲おとめ塚温泉へ。おとめなんておらん、おっさん塚温泉や。
街中で狭く、人も多かったのでちとゆっくりできなかった。
体重60sすれすれまで減ってました。この後、三宮でアスペジのM-65を
見にいこうと思うも、時間くったのでやめ〜。節約成功です。

お風呂後は飯。superpippoさんとカレーデェト。先日のカレーは
ナンがついてなかったので、ちょうどナンが食べたかったところでした。
待ち合わせ場所の阪神御影を阪急御影にいってしまうどじっこぶりを発揮する。
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御影のディルクフスへ。
ナンが甘くて好み。カレーも選べるし、夜のセットにしては良心的な値段でした。
店員さん愛想よす。インド料理の店員さんて超ひとなつっこいか無愛想か
両極端のよーな気がします。このあと喫茶店でこーしー飲みながら
色々とお話しできて楽しかった&刺激をもらえました。次は山でいじめてくださいw
帰りは高速で本屋よってからぶーんと帰宅。


posted by あさぎり at 00:50| Comment(5) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月03日

ここここここ練

今週は暖かかったので、寒くなる前に高いお山に登っておく。
今日は /^o^\ロッコウッサーンへ。
足は若干だけど疲労感が残る。中一日じゃ仕方ない。

車で摩耶埠頭までデポってから夙川方面へ。途中、芦屋で朝飯。
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ベッカライ・ビオブロートでパン購入。
べっ辛い?なにそれ?と少し考えてみる。ベーカリーのドイツ語っぽい。
次はお持ちかえってトーストして食べてみたいパンでした。

夙川には10時頃到着。車多い…けどとりあえず鷲林寺TT。
信号で渋滞した遅い車にひっかかったりしてペースが作れない。
不完全燃焼でタイムは9:12…タイム更新失敗。ここは朝一でないときつい。

甲寿橋まで上って次は六甲最高峰コースを初TT。
天狗岩2本分たらずと考えると精神的に楽でした。概ね23Tで登坂。
工事信号にひっかかりそうだったけどおっちゃんが行かせてくれた。
最近はケイデンスやや低めで踏み主体のペダリングになっている感じ。
タイムは28:31。まー悪くはない。逆瀬川から上ったら40分台かに?
もうちっと早く登れるよーにせんと。
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頂上付近もアームウォーマー要らない位に暖かかったです。
山ガールがいっぱいいました。山んばもいっぱいいました。

さらに奥に進み、表六甲コースを写真を撮りながら下る。景色よす。
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けっこーきつい勾配でした。へらーりもいました。

降りきってから六甲道の地蔵家で前日に予約していた食パンを引き取りに。
ついでにトレックストア六甲ににウィリエールジャージ着て特攻しとく。
買ったパンを駐車場においてからお昼ご飯へ。道中やたらR35を目撃。
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大倉山のもっこす総本店。結構人多い。何か普通の大衆食堂的な味やね。

昼の部・夜の部は明日に続く
posted by あさぎり at 00:14| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月31日

新御堂筋くん練

今日は夕飯食ってから夜練。昨日は休んだのでちょい遠出。
まずはr13→R1で梅田新道までゆるゆるペースで。

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そこからすぐ近くのR423起点・梅新南交差点へ。R423は所謂、新御堂筋。
当然、高規格道路部は自転車では走れないので、側道をのろのろと。
淀川や神崎川の橋、新大阪駅やJR高架では階段で担ぎが入る。
交差点に二重駐車するタクシーやら逆走やらも多く、
信号の接続もやたら悪くてまったく走れたもんじゃありません (−3−)
江坂以北は側道も整備され、格段に走りやすくなるもアップダウン多め。
萱野手前の丘はやたらパチンコ店があったけど、何あれ?パチンコ山?
萱野からはR171→R176→R173との重複区間。石橋阪大下・西元町・木部町を
経て、池田からはR423をじわじわ登山。ここらへんからやっと調子でてきた。

金石橋でr4と交差。ここは高山TTコーススタート地点、というわけでTT。
クライム中、茂みで鹿がぴょんぴょんしていました。ここらへん鹿多いね?
結構がんばって登ったつもりでしたがタイムは7:09。んーまだまだ。
毎度同じようなタイム続きでここはなかなか6分台にのりません。
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深夜の高山公民館。だーれもいない…、いるわけがない。

高山コースを再度下りR423に復帰、北上して亀岡市を目指す。
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R9と合流する、R423終点・亀岡市の加塚交差点まで走る。R423走破。
ハロウィーンだけに、かめお菓子です。コンビニでチーズケーキ補給。
お帰りはr6で。先日金蔵寺に行った帰りに通ったばかりのルートです。
亀岡方面からはオールアウターで登れるヌルさ。高槻・枚方を経て帰宅。
120km 1035m

十月の走行距離:多分1250km程度 東京行きや膝故障で伸びず。
posted by あさぎり at 23:08| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月16日

496練

朝の体重61.5kg。一気に減ってた。そろそろヒルクラモードへ。

今日は朝から関西シクロクロスをやっている高山ダムへ。
出発しようと思ったらリアタイヤパンクしてた。蛇轢いたバチです。
スネークバイトではありませんでしたが。
とりあえずリアだけR-SYS→コスカボに交換して出発。山登るのに…。

行きはR168→R163をぶっとばしていく。追い風ヒャッホー。
一時、単独50km巡航とか…。高山ダムまであべ34弱で到着。
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高山ダム。ここにきたの、小学校の遠足以来だわー。
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会場。前日の雨もあり、皆どろんこ。去年の韓国GPみたいです。
受付近くに行ったら泥のにおいがぷーんw お知り合いのりんすきーの人の
レース見ようと思ったらもう終わったいわれた。あれれ、C1でないのw

表彰式みたり子一時間しゃべってから単独ご飯へ。信楽の朝宮方面へ。
地図でみたら近いけど、ぐるっと遠回りしなければいけない。しかも山の上。
まずは押原から野殿まで。ひたすらだらだらぐねぐね登る。長くてだるー。
野殿からはわけわからん林道を通って多羅尾へ。多羅尾氏ね。
さらに北上してR307に合流、西へ少し進んで、天下一品上朝宮店に到着。
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元料亭なので内装が超豪華です。
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天下逸品やね。
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メニューもオリジナルが多い。
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スタミナラーメンをオーダー。ウマー。まんじょく。
他のラーメンも一回食べてみたい。

飯後は再度高山ダムに戻る。多羅尾から裏御斉峠へ。帰りも登らされる。
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御斉(おとぎ)峠。景色が良いです。ダウンヒルたのしー。
下りきってから島ヶ原方面に走り、R163と合流、高山ダムへ帰還。
りんすきーさんの耐久レース終了5分前に到着。なにしにいったんや…w

帰りはライトをつけていなかったのでばぶーんと飛ばしてかえる。
途中、登美ヶ丘のアルションでパンかってすこし暗くなってから帰宅。
157km 1848m あべ29.1km/h
両膝痛もあり、ゆるポタ予定だったはずが強度高い高い…。
posted by あさぎり at 22:27| Comment(4) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月19日

R310走破練 引越しの街やさかい

夜なべをしてリアの少し平らになったGP4000Sを新品に交換、
コスカボSLRの超軽量チューブを軽量チューブに交換する。
アレの準備です。GP4000Sのローテーション方向をつけてから
逆なことに気付くおやくそく。てへっ。マンドクセ (´Д`)

体重:63.4kg。ふつーにええ感じに減ってきた。
今日は午後から天気が崩れるらしーので早めに出発。一時間寝過ごすた。
ホイールは前コスカボ、後ろR-SYS。
まずはr13の中振まで出て、梅田新道までの目安タイムの測定。42分ぐらい。
ここからR25/26を南下してサカイまで。引越しの街です。
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R310起点堺市の安井交差点。ここから金剛山方面へ。
朝鮮の金剛山じゃありません。道中は特にいうことなし。つまらん。
だらだらすすんで、金剛山トンネルTTスタート地点の観心寺へ。
だらだらTTしないで登坂。コスカボの登坂能力テストです。
結論はだめぽ。5%までなら対応できるけど、7-8%ぐらいからしんどい。
短めのアップダウンを勢いでどぉーんするにはものすごく良いんですが、
一回失速して一定ペースでののぼりになるとオモシです。
最後の7−8%区間も15kmきるぐらいのありえないぐらいの速度で
だらだらと登坂登頂。疲れた。頂上から奈良側にR24にぶつかるまでおりる。
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R310終点の本陣交差点。近くに自衛隊の車両がありました。

腹が減ったのでここから再びR310をのぼってお約束のヤムヤムへ。
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ぷりんデニッシュ。ぱいんぱん!

食後はr281で山沿いを走る。結構起伏が激しくてしんどいけど勢いでどーん。
コスカボでも楽しめるレベル。竹ノ内街道まで走る。
ここでおみやの柿の葉寿司購入。ゲージにさそうとおもったら刺さらんかった。
このまま直進すると車が多そうなので、竹内峠方面へ。こんなにきつかったっけ?
竹内峠からグリーンドーロ→南河内CR→R170とつなぐ。

途中、カレー屋にすいこまれてしもたー。
お気に入りの瓢箪山タンドリ屋へ。お客でいっぱいでした。
MES365.JPG
カレーうつってないけど。ここのナンはサイコー。

カレー食って元気がでたので十三峠のぼったろかとおもったけど
暑いし風がふいてきて天気が心配なのでとっとと帰宅。
144km 1441m
大して登ってないのにづがれだ。
posted by あさぎり at 00:47| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月15日

おちゃんぽん練

9/15は仕事してしろくま1本補給してから日没後より出発。
王将さんで行くかビビアンさんで行くか迷ったけど、結局王将さんで出発。
下ハンをつかわなければ大丈夫そう。ダンシングも控えめに。

とりあえず滋賀方面へ。枚方市駅からCRにのるも草刈り中で離脱、
旧京阪国道から中書島近辺を迷いながら抜けて外環→R1→R161と繋いで
ノンストップで坂本の信玄豚丼へ到着。水曜定休日でした。ぎゃあ。
第二候補にしていた坂本のちゃんぽん亭総本家へ足を向ける。
MES362.JPG
滋賀B級グルメのひとつ、近江ちゃんぽんちーんぽ。あっさりした味どす。

食後は北上して
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おこめプラザ&琵琶湖大橋。はだかなのがわたしです (^q^)
ここでトイレして琵琶湖大橋を東側に渡って、栗東方面へ。
さらにR1にのって石部大橋に到着。
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9/11に石部大橋が開通し、石部大橋〜朝国間のバイパス(栗東水口道路)が
全部走れるようになったようので様子をみてきました。
このバイパス区間、とにかく信号につかまらない。
CBの別ルートとして使えそうです。ただ試走していないと微妙に間違えるかも?
大きな坂は石部大橋付近ぐらい。コンビニ・自販機はありません。

往路は側道メインで。側道はサイロみたいになっていて非常に走りやすい。
安全優先ならこちらを。
JIT601.JPG
合流地点先の三雲の泉西交差点。この先甲賀市。ここで引き返すことにする。
水がなくなったので自販機をさがしたけど全然みつからず、うろうろする。

帰りはCBのシミュレーション走。CBと同ルート・同ペースでタイムを取って走る。
復路もバイパス、本道の路肩を走っていく。比較的幅が取ってあって走りやすい。
バイパス区間は一回信号につかまったのみで15分弱で抜けることが出来ました。
さらに休憩せずにR1沿いに進む。泉西からR1天の川交差点まで丁度2時間。
中振まで+10分。意外と早い。区間あべは多分32強ぐらい。
→バイパス復路区間あべ35.0、石部〜枚方中振あべ32.6でした。
梅田まで休まずにいけそうだったけど、日が変わって時間が遅いのでやめとく。
木屋から香里園方面にぬけて帰宅。
157km あべ29.0km
水分と飯以外、補給なし。意外といける。
posted by あさぎり at 01:49| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月15日

清滝ヘルクライム

今日は夕方から夢風へむふぅ。何か新しいメニューができていたので食っとく。
MES288.JPG
油そば。焼いていないけどヤキソヴァ、みたいな味でした。

なんか肉体的も精神的にもどうもお疲れのようです。
どうも試合にコンディションをあわせるということが超苦手のようです。
天気が悪いこともあったりで、木曜以降、今日まではノーライド。
比叡山直前で追い込まないといけない筈の時期なのに…。
自転車乗っていなかったら洗濯物が溜まらずに楽ですw

というわけで、21過ぎから重過ぎる腰をあげて出発。蛍みにいく。
少しは体うごかしておかないとやばい。色々と考えごとしながら走る。
まずは枚方大橋越えて高槻方面へ、r8の川沿いをちんたらのぼる。
街灯なくてまっくら。川沿いをちらちらのぞくも蛍いない。
途中、脚裏を激しく攣った。運動不足に加え、山の方は気温15度を
きっていたので冷えたのかも。そりゃ蛍おらんね。
しょぼーく山を越え、世界の亀岡に到着。
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おされな亀岡駅。このあと神明峠方面へ登ろうとしたけど、
保津峡でコースアウトすると死ぬのでやめときました。
R9を東へ。さすがにこの時間はトラックが少なくて走りやすい。
千代原口から北上して嵐山を経て更に山方面へ。着いたところは…
JIT535.JPG
有名心霊スポットの清滝トンネル。いつもの大阪の清滝とは別物です。
近くには化野念仏寺とかもあって不気味。節電のため、真っ暗です。ん?
往路はトンネルを越えて清滝方面へ。蛍おらん。人魂が飛んでいました。
イルミネーションして自分が蛍になってやろうかと思いました。
復路は試峠。短いながらもなかなかの激坂です。
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てっぺん。超真っ暗。上にミラーがついています。
これに姿が映らないと死んじゃうそうですよ?まぬけが映っていて安心。
帰りはR171→r13方面へ抜け、2時ごろ帰宅。丁度100km 750mちょい。
良い気分転換と運動不足解消、気持ちの整理をする時間になりました。
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途中にあった謎キャラ。ものすごく中華臭がします…。
posted by あさぎり at 21:08| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月21日

コヤブソニック練

明日は雨らしいので、今日のうちに乗っておく。舞洲で脂肪燃焼LSDへ。
リュックしょって出発。一昨日の疲れはそれなり取れた感じ。睡眠大事。

まずは寝屋川のブーランジェリーミヤタで明日の朝ごはんを買っていく。
r13→R1→城北公園通りとつなぎ、大阪大勝軒へ。
ここのつけめんは量が多いことを前回学んでいたので、並盛りを注文。
MES270.JPG
んー、やっぱり汁がぬるすぎる。味は好きなのに、もったいない。
食ってから閉店間際の梅汁に滑り込む。と、Tサンがいたので立ち話。

道草をモシャモシャ食ってたら舞洲入りが9時になってもーた。
舞洲に着くとやたらタクシーが走っている。坂の所ではずらずらと並んでる。
なんぞー?と良く見たら今日はコヤブソニック一日目だったよーです。
こりゃ無理ーっというわけで夢洲へ移動。夢洲も工事していてちょい走りにくい。
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とりあえずLSD…と1周目終盤にスクアの人&ウィリエールの2人組みに抜かれて
スイッチピコーン。ペースをあげて追い抜かし、ソロでガンガン逃げる。
心拍180超えでしんどー。
そんなわけでLSDどころか強度は最高レベル近くなりましたw

当初はもっと回る予定も、予定が狂ったのでどーでもいい気分になり帰路へ。
LSDで帰るよーん…とR1で誰かに後ろにつかれてむかついて、またスイッチピコーン、
ガンガン逃げてまた強度最高レベルに。誰かがいるとすぐ強度あがってまうw
いつの間にかちぎっていたので寝屋川からはまたゆるゆると帰宅する。
120km 359m
posted by あさぎり at 11:59| Comment(4) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月08日

高取下見練

今日は朝まで泊まりで仕事。帰ってから自転車を綺麗にして家出。
あまり遠くにはいけないので、とりあえず戦国ヒルクライムが開催される
高取へコースを下見へ行くことに。

まずは遠回りして清滝をちんたら登る。中間は当社比±0kmのペース…
とおもったらつづらおれでばてた。オーバーペース。全然登れない。
裏側に下りR168を南下、フラワーロード方面へ寄り道して
アップダウンでもがいていく。今日はだれもはしってない。
R168→R165→r35→R169とつなぎ、高取町へ。車多い。
奈良の道って走りにくい。金剛トンネル方面から行けばよかった。
高取町近くのコンビニでアイス食ってからとりあえずコースを試走。
2.2km直角コーナーまではアップダウン。1箇所以外は十分アウターでいける。
直角コーナー後は7〜8%に勾配があがる。路面は溝や減速帯でがたがた。
グニグニとコーナーが続いていく。うっとーしい。
JIT502.JPG
壺坂にある像さん。こいつ・・・動くぞ!
売店をすぎて壷坂峠分岐を下り、登り返して右折、高取城方面へ。
ここからどーんと勾配があがってきつい。10%〜15%ぐらい。へろへろ。
最後に何故か少し下り、登り返しゴール。どこがゴールかは良くわからんので
砂利道手前まで登っておく。タイムは…勘弁して(TT)
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ゴール付近?

試走後はR169→R165を北上して橿原の炙り鯛だしらーめん・つけ麺 サクラ へ。
どっかの犬みたいな名前です(謎
MES260.JPG
濃いけどあっさりつけめん。まぁまぁかな。
MES261.JPG
あまった汁をおじやにしてくれます。こりゃウマー。

帰りはR24→R166と繋ぎ、竹内峠へ。奈良の道を走るのが嫌なので大阪方面へ。
竹内峠のスタート地点にある柿の葉寿司屋に寄っていく。
所持金960円のところ、945円の柿の葉寿司を無事ゲット。
背中に柿の葉寿司をさしてヒルクライムする。
竹内峠は意外とうまく走れた。タイムとっといたらよかった…。
峠を大阪側に下り、グリーンロードをもがきまくる。ここもそこそこ走れた。
終盤になってやっと調子でた感じ。暗くなったのでCR→R170を北上して帰宅。
139km 1678m
今後は週2で2000m位は登らんとね…。あと一ヶ月でどこまで回復でけるかな。
posted by あさぎり at 23:59| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月21日

あさぎり練

今日は10時10分発。グローブ探していたら出遅れた。リュックしょって家出。
第一の目的は俺のラーメンあっぱれ屋のスーパーつけ麺(限定20食)。
超人気で開店前から行列ができるらしーので少しでも早くつくよう、もがきんぐ。
第二お京阪側道→R307で河内峠を越えて山城まで。アップなしでしんどい。
飛ばしたおかげで40分強の10時50分前に到着。Ave31.5km。がんばりすぎや…。
すでに前には10人ほど並んでいました。11時開店と思ったら11時半開店でした。
けどはやめの11時15分には入店。開店時間には30人近くの行列。
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すーぱーおつけめん。麺は…うまひ!チャーシューもめちゃうま!
汁は…悪くないけど何か薄い?でした。たけ井ほどのインパクトはないかなー。
総合評価的としては個人的にはたべログほどの評価はないかなぁ。

食後はまったりペースで第二の目的地の宇治へ。山城の登りを登り、
ショートカットでくつわ池自然公園方面の登りへ…とこれが意外ときつかった。
宇治では抹茶系すいーつを買い求める。
MES242.JPG
ベーカリータマキのパン。昼前なのでまだ抹茶系の商品は残っていました。
茶壷やおうす、宇治金時。名物のこげパン買い忘れた。
MES243.JPG
あさぎりってスイーツがあったので買っておく。

目的を果たすも時間的余裕があったので、とりあえず宇治川ラインから浜大津へ。
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浜大津港。ついでなので島ノ関&JR大津駅のラーメン屋に自転車でいけるか
探りを入れに徘徊しておく。
帰りはR1で。いつも迷う京都東IC付近の順路を確認しておく。
R1→外環→観月橋からの迂回路→第二お京阪側道→R1とつないで帰宅。
Edyつこた。支払い簡単ねー。調子乗って1万5千円ぐらい入金してもーた。
106km 805m
まだ日が高い…。
posted by あさぎり at 17:18| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月17日

ほんま恐ろしいスポーツやで練

まだビワニの影響で脚に張りが少しのこるので、今日は山には行かず、
ゆるーく舞洲までクリテを観戦しに行くことに。恒例の寝過ごし…8時半発。
香里園の人気店ビエルでパン、コンビニでお団子を買っていく。
MES238.JPG
ビエルのパン。ハード系がメインです。
一人で淀川沿いにへろへろキコキコ進んで10時頃到着。もうはじまってるし。
まったりとだべりんぐ&観戦しとく。お団子も食べておく。
JIT493.JPG
どぉーん。
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コワいお兄さんが乗りながらボクシングしてました。うけるw
ロードバイク…ほんま恐ろしいスポーツやで。救急車もきてたで。
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ポルシェターボに自転車が載ってた。うどん号の屋根にも乗っけたろうか〜
…嘘です。
当日受付があるも、脚がカクカク四稜郭ぐらいだったのでやめとく。
昼過ぎにロックオンのみなさまと会場をあとにする。

帰路途中、福島のJETでお昼ごはん。
大勝軒に行く予定だったのにいつのまにかこちらに来てもーた。
MES239.JPG
鶏煮込みラーメン。大にしとく。かなりこってり。つけ麺のほうがええかも。
食ってから梅汁→梅パと回るも、欲しいもの品切れ&混んでいたので退散。
大川沿いは桜で人が多そうだったので東天満を長柄東まで北上し、淀川CRへ。
寝屋川で降りてリンリンに寄っていく。ここで目的のチューブ三本をゲット。
ブレーキも軽量→づらに戻してもらう。ロングライド仕様です。

その後帰宅も70km強しか走っていないし、ラーメン大の分のカロリー消費したい、
明日は雨なので脚が売り切れるまで回しておきたい…というわけで16:30再度出発。
丁度、京都の上桂のミニカー屋で注文していた商品の入荷連絡が前日にあったので
取りに行くことにする。
基本高強度。行きはずっと逆風でしんどー。心拍160台で回すも32km位でしか
巡航できない。桂川に入ると風の影響が弱まり、37〜38km位まで巡航速度アップ。
桂離宮南の人気和菓子店 中村軒で寄り道。ここまで丁度一時間。
思ったより早いペース。名物の麦代餅を食おうとおもったらさすがに売り切れてた。
MES240.JPG
かわりに桜餅と生麩餅くっとく。桜餅の塩加減が最高じゃーい。
ここから上桂のホッホラントには5分ほどで到着。行きのAve31.2km。

モノを受け取り帰路へ。行きは逆風だったので、帰りは追い風。
TTペースでガンガン飛ばす。帰りは驚くほど早く帰れた。
桂〜枚方までのCR区間の平均速度は恐らく40km越え。19時前には自宅到着。
帰りのaveは35.4km。実走時間は56分、多分家まで一時間かかってない。
早すぎw  てかコレ、クリテ出れたのでわ…?
帰ってから牛乳やごはん買いにスーパーまでダウン走して終了。
139.5km 601m
また脚がカクカク四稜郭から八稜郭ぐらいに戻ってもーた。
posted by あさぎり at 22:02| Comment(3) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月10日

流しそうめん練

寒いので今日は少しでも暖かくなるのを待ち、11:30頃の遅めの出発。
第二お京阪側道→関西外大前→普賢寺→玉水の軟弱ルートを経て、万灯呂山へ。
ここでは満足なアタックができていなかったので、全力でTT。目標は11分台。
さすがに何回か登ってコースにも慣れてきた。なかなかええペースで登れて
タイムは11:30(310W 5.1W/kg)…と予想を上回るタイム。好調やねー。

万灯呂山を下り、タイム更新お祝いに山城大橋すこし北にある麺屋たけ井へ。
平日なのに行列。30分ほど待った。すっかり体冷え冷え。
MES212.JPG
おつけ麺。濃厚な甘旨系。これわ…(゜д゜)ウマー 並んで食う価値ありです。
スープも思わず少しのんでもーたー。

食事後は大正池へ。TTするかどうか迷うも、風向きも悪くないのでとりあえず特攻〜。
2本目なのに意外と足が回る。タイムは18:48(304W 5.0W/kg)
って18分台、しかもベスト出た。上出来上出来。
和束方面へ降り、ローソンで軽く補給してから犬打TT…とおもったけど
大正池で力を使い果たした感じだったので、途中でやんぴ、ゆるゆる登る。
綺麗になった裏犬打峠から宇治田原方面へ降り、宇治川ラインを経て宇治市内へ。
たまき亭…でなく、今回はベーカリータマキへ。たまき亭オーナー両親の店らしい。
抹茶系のパンで有名。と、時間が遅かったのでめぼしいものは残ってませんでした。
次はもっと早く来よう。
MES213.JPG
とりあえず抹茶食パンやら焼きカレーパン、「なんじゃこれ」って名前のパン買ってく。
節制?しらんしらん。

宇治からはゆるゆる。山城総合運動公園前からr70を経てまた大正池方面へ。
Edge800のおかげで初めての道も迷わず。ありがたや。で、大正池へ戻った理由は…
JIT464.JPG
大正池でやるという流しそうめんを撮るためw TTしたので撮れなかったのでした。
大正池のコースにそってそうめん流す竹が設置してありマス。
しかしこの時期にそうめんは…ナイワ。せめてうどんにしてください(マテ 
と思ったけど、下まで行く間に冷えちゃうか。
JIT465.JPG
世界一らしい。日本以外で流しそうめんなんてあるの?
下山は仮想・流れるそうめんと競争しとく。
行きと同じ軟弱ルートで帰宅。また少し雨に降られた。
107km 1785m
夢洲はさぶいのでさぼり。
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2011年02月17日

チョメチョメ練

今日は天気予報で超微妙な天気。
起床後パン食べて曇っていたので二度寝。起きたら11時頃。やってもーたーw
ちょいと晴れてたし、天気ももちそうな予報だったのでお出かけ。山城方面へ。
あったかいのでシューズカバー、手袋アウター、イアウォーマーなし。軽ぅ。

まずは清滝峠方面へ。ふもとで12時になったので飯。エクスアンプロヴァンスで
パンかって中野北で食うた。三食連続パンです (゚ω゚)=3
清滝は東からの向かい風なのでTTなしでゆっくり登る。つづらおれだけは
ちょいあげて20km以上をキープ。意外と楽にキープでけた。成長してる?
清滝を奈良側へ下り、自衛隊方面から木津川CRに出て南下、R163を東へ。
ずっと向かい風でした。しんどー。
で、目的地の木屋峠到着。何か記録が塗り替えられていたので本気アタック。
中間のコンクリヘアピンで3分強。後半ちと足にくるも心拍には余裕あり。
狙い通り6:18で余裕の一位奪取しときました。ええ感じにアタックでけた〜。
JIT456.JPG
オキニの景観。もう一回下り、2回目はゆーっくり登る。

和束から東へ、途中鷲羽山方面へ。結構雪が残ってたのでゆっくり登る。
裏白峠へ抜け、宇治田原方面からR309を下り、万灯呂山へ。
TTしようかと思ったけど、500mほど走り疲労が溜まっていたことが分かったので
ペースを落としてゆっくり登る。登ってすぐに下り、玉水から自衛隊の打田の
登り、田原の登りを経て清滝を下る。帰りもエクスアンプロヴァンスで明日の
パン買っていく。なんかパンばっかりやー。
MES190.JPG
さらに土産にフロリダ産豚のえさ。けっこううます。もう一回食ってもええなー。
ダウンがてら自販機までアミノヴァリューを買いに行き、せこく2000mにして終了。
124km 2004m
結局雨降らんかったー。
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2011年02月10日

カレーパンマン練

BW:61.1kg ほぼ変わらず。あと一息へらしたいけど…。
ラーメンとカレーやめんと無理w 安静時心拍数:34

今日はちょいと暖かくなるのを待って、11時前にスタート、十三峠と葡萄坂へ。
約一年ぶりのアタックだったり。いつもどおりR170旧道や恩地川沿いで。
まず十三峠TT。目標は15分台。前半はすごくいい感じ。軽いギアを駆使して登る。
中間ヘアピンまではベストタイム更新できるよーなペース。心拍も170台。
でも中間ヘアピンから乱れた。原因はわからんけどうまいこと回せん。
緩くなるところでもスピードのらない。終盤も12〜3km位まで失速しながら登る。
16分台に入った時点で最後も大してもがかずにゴール。
タイムは16:14(296W 4.8w/kg)。悪くもないけどなんか微妙、もやもやもやーん。
JIT452.JPG

そのまま十三峠を大阪側に降り、次は葡萄坂TT。二本目なので目標は13:15ぐらい。
それなりまわせたつもりだけど、消極的なペース配分でMaxも181までしか行かず。
タイムは13:26。またまたもやもややーん。

そのままのどか村方面へ登り、ランチタイムに間に合うよう、
フラワーロード→R168を生駒方面へとばす。ランチタイム終了15分程前に
アルション真ん前のインド・ネパール料理屋のオーティッカに無事到着。
MES185.JPG
またカレー食ってるよ、この子…。スープカレーとチキンカレーのセット。
これで脂肪燃える〜!お味はふつーでした。

食後は再度フラワーロード方面へ戻り、裏十三峠を写真とりながら登る。
TTはせず、立ち止まりながら登ったので全然しんどくない。
ここで時間が押してきたので帰路へ。途中、裏暗峠方面へ寄り道。
最初の1kmだけ激坂を登る。コンパクトなのでオールシッティングで余裕でした。
1kmの分岐からちょちょいと横道にそれ、スリランカ料理のラッキーガーデンへ。
カレーパンマン、あたらしい顔よ!
というわけでお土産に前回美味しかった500円カレーパン(冷凍)を購入していく。
ラッキーガーデンからは裏暗峠の裏道を下る。20%区間が続いて
ブレーキかけるのに手が疲れた〜。途中、裏暗峠に合流。
JIT453.JPG
裏暗峠。こんなの。

帰りはR168を北上、アルションによってパン購入。めぼしいの残ってなかった。
日が傾いてきたので普通に岩船街道を下ってひとまず17時過ぎに一度帰宅。
すぐさまライトを取り付け、財布をもって枚方市駅前の銀行で明日の
無駄遣い資金を引き出しにいく。
帰りにクロスの部品を注文にあさひへ。あさひではコラテック扱ってない言われた。
がっかりして帰宅。
120km 2023m
ぎり2000m。明日は寒いので多分外は走らない。
神戸か温泉ぐらいに行こうかと考え中。
posted by あさぎり at 09:56| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月30日

だむだむ練

朝は仕事明けで自走で帰り。山岳練参加できなくてじゃんねん。
風強い。ふらふらしながらLSDペースで帰る。
富雄では新しいラーメン屋を確認。何で富雄に2軒も和歌山ラーメンがあるねーん。
もーちょい離れた場所で開店しろw
途中、遠回りしてアルションでパン買っていく。岩船街道で気温-1度。
凍えながらぐるぐる回して下る。ごにょごにょ遠回りして帰宅。
ここまで 27.5km 195m

家でぬくぬくしてパン食うてからローラーでアップ。11min (4km)。
12時半過ぎ再度お出かけ。今日は西風が強いので、追い風になる清滝峠ルートで。
でも昼は何か風が弱まってた。むぎぎw 
サドルバッグを取り去り、空気圧高めの8のTT仕様に。目標は300W。
とりあえず全力TT。今の調子を見てみる。
最初の信号で微妙に減速。ラブホ前で4:50。つづらおれはできる限り20km以上で。
タイムは9:45。302Wで上出来。他所で計算して316W、5.2W/kg
なかなか良い感じなのかもしれない。

清滝を下り、高山大橋から打田方面へ登り、玉水橋へ。
ちょっとすっとばしただけで50km以上出た。なにこれキモチイイ。
大正池には行かず木津川CRを北上。山城大橋からR307で宇治田原方面へ登り、
さらに宇治川ラインに出て天ヶ瀬ダムへ。
JIT444.JPG
天ヶ瀬ダム。実は下のほうから見たことなかったりする。意外とでけぇ。
宇治川をわたり、次は喜撰山ダムのTTコースを視察。
神女神社から喜撰山ダムまでの登坂。思っていたよりきっつー。
序盤は15%近い勾配。十三峠みたい。中盤はかなり緩んで終盤にちょい登り。
タイムは10:58ぐらい。計算して285Wちょい、4.7W/kg。
ゴールをいきすぎてもーたけどいかにもな場所でタイムは一応チェックしてた。
下りは写真撮影しながら降りる。手がかじかんでシャッター押すのも大変。

下山後は三室戸方面から北上し、またまた黄檗のたま木亭へ。たまきん中毒。
そろそろ店員にチェックされそうです。今日は日曜の遅い時間なので
あんまりいいやつ残って中田。とりあえずパン補給完了。
お帰りは隠元橋から京滋バイパス脇の農道を経て、第二お京阪側道で帰る。
予想はしていたけどずっと強い逆風で擬似ヒルクラ状態。
このルートただでさえしんどいのにさらにしんどー。日没前の17時前帰宅。
計107km 1390m
どーにか実走も1000km/月にのせときました。
チェーンがキーキーいってる。オイルささんと。

夕方からは梅田へ。ナカガワの割引券が明日までの期限だったので、
目をつけてたベルトを買いに行く。ついでに阪急おメンズで小物購入。
MES178.JPG
夕食はあらうま堂であらうまラーメン。あら意外とうまい。
外に出たら並んでた。人気店なのん?
飯食ってから成城石井で飲み物と怪しいレトルトカレーを買いだめして帰宅。
posted by あさぎり at 10:37| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月27日

らうどん練

今日も寒い寒い。10時過ぎ発の予定が11:30発。
まいかたの朝は遅い…。出発前に10分ろーらーでアップしとく。
10min (3.5km)

アップしてから若干遠回りして傍示峠へ。TTしとく。
登り始めからいきなり、変速がおかすい。21,24にうまく入らん。
重すぎるギアと軽すぎるギアで登る。途中、クリート2回もすっぽぬけた。
さらに菅原神社過ぎたところでサイコンとまった。なんかトラブルだらけ〜。
森の中をはしるコースだからGPSと相性悪い?そんなわけでタイムなし。

その後笠上神社まで登り、ごにょごにょ迷って自衛隊周回コースに合流。
普賢寺から大正池方面へ心拍80%キープで走っていく。
大正池手前のたなか家でウドゥン。大正池は平日昼前に走るに限る。
MES174.JPG
京都拉饂麺(らうめん)つけ麺。つけ汁がつけ麺風、麺がうどん。
麺はいいけど、つけ汁が具が少なくてなんかモノ足りない。
普通にうどんくったほうが良かったかも〜。

食った後は大正池を登らず、万灯呂山へ。21,24にたまに入るようになったけど、
11から4つ、全く入らなくなった。
JIT442.JPG
チェックしたらワイヤーがおまつりワショーイしてた。こいつが原因?
相変わらずギアの調子悪いけどTT。アタック中、雪降ってさむー。タイムは12:36。
思ったよりは悪くないけど、変速不調もあり、緩い区間でスピードを乗せられなかった。
ここでも一回クリートすっぽぬけた。交換せんと。

万灯呂山から大正池方面へ抜けられるとおもったらダートだったので山を下り、
R307で宇治田原方面に抜けて猿丸神社へ。この区間も心拍80%キープで。
ここまで獲得標高丁度1000mぐらい。
大峰山はTTコースを調査するおしごと。ついでなのでTT。序盤と終盤に強い坂。
中盤はごっつ飛ばせてあまり登っている感じがしない。タイムは17:45。
最後の登りでへばったので、まだまだ伸びそう。コースの写真をとりながら下る。

下ってから北上、ゴルフ場内のアップダウンを通り曽束大橋で宇治川ラインに合流、
宇治川ラインを天ヶ瀬方面へ。ここも心拍80%キープ。ちょいと長くてしんどい。
喜撰山ダム行こうとおもったけど、コース撮影で時間が遅くなったのでやめ。
宇治から北上し、黄檗のたま木亭でパン買っていく。
MES175.JPG
今日もたまきんを求める奥様でいっぱいでした。パン5つもかってもーた。
らうめん、意外と量がすくなくて腹が減っていたので、一つ補給食にしとく。

時間が遅くなったので帰りはショートカット。宇治側沿い→第二お京阪側道で帰路へ。
松井山手付近の第二お京阪側道はアップダウンがきつくてかなり死ねます。
あと車止め多すぎ。すっかり暗くなった18時過ぎ帰宅。
110km 1710m
風強かった。あと一本ぐらいのぼりたかったなー。夕飯もパン。
posted by あさぎり at 18:49| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月02日

負尾寺練

今日は…ねすごした。
なかなか出る気にならず、だらだしてから11:30出発。晴れてる。
ホイールはめんどうなのでZIPPのまま。とりあえず適当に箕面方面へ。
予報では東北の風ということなので、逆風となる五月山はやめて勝尾寺へ。
行きは小野原交差点まで行き過ぎてもーた。カーネルおじさんが呼んでる…。
到着後、ひさびさなので試走。浄水場までゆっくりのぼって引き返し、TT。
前半はぼちぼちいい感じにスピードにのれた。浄水場まではアウターオンリー。
前は52よりかは50のほうが登りやすいかも。
分岐で7:30丁度。ベスト出したときより10秒早い。心拍も予定通り。
分岐後は…何故か失速。スピードが20ちょいしかでない。
落ち葉が先のほうからこちらへ向かってくる。逆風やん (゚皿゚;) 予報と違う。
で、11:48で到着。ベスト6秒落ち。ぎぎぎ。
JIT420.JPG
ヵッォ痔。紅葉色あせてた。道中、分岐後は車も少なかった。
勝尾寺から公民館までへろへろ登り、ココアしてからとりあえず北摂霊園でTT。
タイムは8:09。微妙にベスト更新。次は7分台をターゲットに。
霊園→高山をくだり、r110北でTT。でもここも逆風だったので途中でやんぴ。
r110南を下り、遅い昼飯。
途中通る道近くにきんせいの茨木店が出来てたので行ってみる。
MES138.JPG
煮干とんこつ。おいしう。
飯食ってひとまず帰宅。ここまで80km強ぐらい。

まだ日が明るかった&天気もちそうだったので、自転車をビアンキに
乗り換えてお出かけ。傍示峠の写真を撮りに行く。
ポケットにEdge500放りこんでたら距離と獲得標高を測ってくれてた。
久々の傍示峠、おもったよりきつい&凸凹。
よくこんな坂ダホンで登ったなー。傍示峠からくろんど池へ。
JIT421.JPG
ク・ロンド池。ここから高山側に下り、裏清滝へ。
下ってたらなんか風がんがん吹いてきた。峠下の気温表示は17度。あったかー。
途中、トンネルはGPSロストしてしまうことに気付き、ふつーに峠を登って下る。
プロヴァンスでパン、スーパーで食材かって帰宅。
114km 1650m

夜御飯は安かったので、かれーライスにしておきました。
MES139.JPG
何か違うで。
posted by あさぎり at 17:45| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月03日

はずかし練

今日は昼から山登り。なんか体調いまいっちんぐ。疲れてる?
スプロケは11-28Tのまんま。上は月曜と同じ、下はれーぱん。

まずは淀川CR→羽束師橋→長岡京市のルートで金蔵寺へ。
羽束師は「はづかし」と読むらしい。まぁはずかしい(お約束)
淀川CRにはかまきりがいっぱい落ちてました。轢きそうになった。
長岡京の天天有で昼ごはん。ここら辺くると毎回来てるよーな…。

飯くってから金蔵寺へ。地図なしで来たので迷ったけどどーにか到着。
こんな山奥にはだれもこんぞうじ。と思っていたら意外と車どおり多い。
バイクの集団も登っていった。激坂を登るバイクを想像するとほほえましい。
で、TT。一年ぶりぐらいなのでコースは全然覚えてない。
かなり緩急が激しくてペース作りにくい。激坂で何かうまいこと登れず失速。
タイムは16:24。去年TT4本目のヘロヘロでのぼったときより遅いんですがーw

次は本山寺へ向かう。大原森林公園〜高槻方面はずーっと日陰の下り。
さむいさむい、すっかり体ひえた。
本山寺もなんか人が多い。よくわからんけど臨時駐車場まであった。
ここもとりあえずTT。心拍が絶望的にあがらない。タイムは12:09。
ベストより1分近く遅い。だめだこりゃ。おさぼりの結果がコレダヨ。

このあとは1000m登りたかったので、とりあえず川久保方面から柳谷方面へ登る。
途中、野犬に襲われた。もうこのルートでは登らない。
柳谷からはサントリー方面に降りる。サントリー前は撮り鉄多いなぁ。
EF210形電気機関車がとまってた。写真撮ろうとしたら携帯電池切れ orz
かわきた自然運動公園から淀川CRへ乗り、枚方公園でパンを買う。
信号無視のクロスが中学生のママチャリにつっこんでた。やれやれ。
100kmにするためぐるりと遠回りして帰宅。
101km 1096m
明日は起きれたら淡路島でもいこうかねぇ…(多分起きれない)

伊吹山、申し込み日程でてますね。どーしょー。
http://www.ibukihc.jp/
posted by あさぎり at 17:29| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月16日

ペニ洲練

もはや何でもありなタイトル。今晩は自走で舞洲・夢洲へ。

夕方雨降ってたけど、どーにかやんで5時半頃出発。
行きはLSDペースで淀川CRを走る。夕方で羽虫だらけ。
淀川虫と名付けよう。引っ付き虫畑にダイブしたみたいに虫まみれになる。
こう門から下道を走り、途中でごはん。
MES104.JPG
おつけめん。今日はいっぱい走るので2玉食うとく。

食った後、ふらふら舞洲入りしてトイレ。一周だけして、夢洲へ。
今日はいっぱいいてる。橋を下っているところ、集団を見つけたので
信号のところでUターンしておっかけ。ついでにTT個人走。
2周目ぐらいの坂で集団においついて、一気に抜きちぎる。
その後、後方からなんか速いのがきていたのでひーひー逃げるもつかまった。
K氏ですか、こりゃやばす。ストレート入り口でばびゅーんとにげられた。
TT中なので無理に追わず、じわじわ追う…筈がじわじわ離されたw強すぎう。
最終周でS氏にのっかられる。一番しんどいところであげあげになってきつー。
裏ストレートで前に出られるも乗らずにラインをはずして走っとく。
最終コーナーからへぼスプリントして追い抜きかえし、ゴール。タイムは…
測定失敗したぽw
→Ave39km/hぐらいなので29分ぐらい?
クールダウンしてたら速い列車が来たのでとりあえず一周だけのるも、TT後で
しんどいのですぐ下車、あとはだべりんぐ。クリテの恐怖を植えつけられるw

その後皆様帰られたあと、走りたりんので舞洲でもレースと同じ距離はしっとく。
2kmのコースを8周強もがく。前にBMCの人が速めのペースでまわっていたので
テンションあがる。4周目ぐらいで追い抜き、あとは逃げ切り。25分台。
クールダウン後、帰りもLSDペースでふらふら走り、終了。
116km 401m

りっつの受理表きてた。Hなおっさんクラスに振り分けられた。しょっく。
小学生クラスはだめなようで、中学(C)3年クラスに振り分けられました。わー。
posted by あさぎり at 12:51| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月05日

猪ハンター練

当直明け。昼間はぐーぐー寝る。おきて風呂で脚の毛を刈る。
剃るのは春以来なので、よく育ってました。
これでかなり時間を食ってしまい、クランク交換はやめ。
19時から夜練。大正池〜信楽方面え。ホイールはコスカSLR。

第二お京阪→氷室台→普賢寺のいつものルートで大正池へ。
丁度一時間でとうちゃく〜。今日は一応タイムとっておく。
スタート後、夕方の豪雨のせいかフルウェット。引き返そうかと
おもったけどとりあえず走っておく。後半はすこし湿っている程度。
たいしてもがかず、タイムは20:35。重車輪の割にはぼちぼち。

そのままローソンにくだり、水分補給。次は府道5号沿いにTT風に
滋賀県境まで。最後ののぼりでばてばて、30分強で到着。30分きらんとね。
さらに先に進み、信楽駅前のコンビニまで。
JIT353.JPG
たぬきビーム。なんかカオスな写真とれた。

水分補給後は帰路へ。R307をふつーのペースで西にひた走る。
フラットな所ではとりあえずスプリント練したりしておく。
裏白峠手前にぽつんとインド料理屋があった。何でこんな場所に?
今度くいにいこう。

裏白峠を宇治田原に下ったローソン手前にあるぼたん肉屋が最終目的地。
JIT354.JPG
JIT355.JPG
店の前で狩られた猪の毛皮とあやしいプロフィールがさらされてマス。
20個ぐらいあるかな?全部見たい人は行ってきましょう。
コンビニ群から山城大橋前までの下りはいつもどおり車と競争。
京田辺のしょぼい峠を越え、第二お京阪側道を走り、帰宅。

100.5km 1192m
1ヶ月で目に見えてよくはなってきているけど、時間が足りない。
posted by あさぎり at 18:49| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月31日

ばらまき練

昨日はしんどかった&夕立でさぼったので、今宵は夜練予定。
朝体重計乗ったらひさびさに63kg台までおちてた。
夜ろくなもん食ってなかったからだとおもうけど、ちとうれしい。

夜は18時から舞洲方面へ。
途中、寝屋川駅近くのラーメン屋でラーミェン。
ジジババを避けながら、淀川CRをケイデンス高めでひた走る。
いつもは大川沿い〜R1〜北港通りでいっていたものを
今回は毛馬肛門を越え、淀川沿道を走るルートを新規開拓。
途中砂利道を走ったり迷ったりしながら20時頃舞洲とうちゃく。
JIT352.JPG
第二大阪城。
一周目は速い列車まちでゆるゆーる走るもなーんもこなかったので、
2周目からはガンガンとばしとく。
いっぱい人がいるので、ちとモチベーションうぷ。
かなりの数を追い抜いたものの、誰もついてこん…。さびしく走ります。
数周まわってボトルの水が切れかけたので、自販機前のくだりで
スプリント…ともがいている途中で、背中の携帯と小銭がぶっとんだ(´Д`)
落ちた小銭をうろうろ回収する姿は不審者に見えたに違いない。
ある程度回収してバス停前にいったら皆様が集まってました。
速い人いっぱいいるやーん…いったいどこにいたんぢゃ。
ちと走り足らなかったので、水分補給後もうちっと走っとく。
9時過ぎたらほとんど人がいなくなったので夢洲を一周、
さらに舞洲にもどってぐるりとまわり、同じルートで帰路へ。
自宅前でびみょーに100kmにとどかなかったので、遠回り。
さらに自宅前でぐるぐるして100kmにあわせて終了。
かえって体重はかったら水分ぬけて62kg台。すぐ戻るだろうけど。

100km 395m
舞洲で100円玉おちてたらオラノダカラナー、カエセヨー
posted by あさぎり at 09:14| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月11日

早早朝練

朝起きたら夜だった。早寝早起きしすぎた…。
ここ一週間は気分が乗らなくてまるまるさぼったので、朝練しとく。
夜3時出発〜w 京都嵐山方面へLSDペースでのんびりと。
当然真っ暗。昨日の雨で所々ぬれてた。気温は25度ぐらいで涼しい。
街中は車も少なく、信号も一部点滅なので走りやすい。

八幡まではCR使わず府道13号で。CRは真っ暗だし、野犬いそうだし。
八幡ではいつの間にか新しい橋が開通してた。道幅ひろくて走り易し。
八幡からはCRにのってそのまま嵐山へ。ノンストップで到着。
JIT344.JPG
なんかRacing Speedみたいに赤くうつったw
朝4時過ぎなのでまだ真っ暗。さすがに人はほとんどいない。
おもったより時間に余裕があったので、引き返して次は大阪市内まで。
淀川の樟葉&牧野のゴルフ場裏付近にやっぱり野犬がいた。怖い怖い。
日がでてきたらあぢい。朝5時を過ぎたらジジババがいっぱい湧いて来た。
JIT345.JPG
ノンストップで桜宮橋に到着。
今日も仕事があるので引き返し、7時過ぎに帰宅。
110km 250m
posted by あさぎり at 08:38| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月27日

夢洲バター練

今日は休みなのでロングライド…とおもったら北のほうの天気がびみょー。
淡路島いこうとおもったけど、夜更かししちゃったので取りやめ。
起きたら9時半。どーでもよくなったので部屋の片付け。
なんかたるんでるのぉ…お腹もね。

昼はなか卯。バカ混み。出てくるまで20分かかった。
隣の食い終わりが入店から出店までずっとほったらかし。てんぱってるねぇ…。
MES079.JPG
はじめての和風牛丼。今まで食べてたのは洋風牛丼だったのん?
すき家の方をすき焼き風にすればややこしくないのに、と思ったのでした。
帰り道に新しいカレー屋発見。こんどいこ。

夕方から梅汁よってから舞洲・夢洲へ。風強い。淡路島行かなくて良かった。
LSDペースでのらりくらり到着。舞洲を2周ちんたら走ってから夢洲へ。
5周ほどLSD〜ミドルペースぐらいで走ってからTT。
ゆるゆる走行中、顔見知りさんたちの列車がおいついて来たけど
意外と普通のペースだったのでひとまず下車。自分のペースで走り続ける。
TTは1周目だけガンガンとばして5分半ぐらい、あとは疲れながら
それなりのペースでとばして6分10秒前後。
てことは5周で30分強ぐらい。おっそ。とりあえずペダリングがウ●コー。
とりあえずひさびさにあげたので何か疲れた。腰痛い。
ぐるぐるまわって猛虎魂を感じる自転車は、美味しいバターになりました。
その後顔見知りさんたちに散々太ましくなったことをいじくられる。
メタボライダー。うん、なんかかっこいい。
でもBMI22なんですがー。自転車界ってこわいw
帰りもたこ焼き屋と鯛焼き屋の誘惑に負けずにLSDペースでだろだろ帰える。
帰宅して108km。
posted by あさぎり at 17:09| Comment(2) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月16日

ゴーゴー練

朝まで仕事。昼ごはんに近所のインド料理店でカレー&ナンランチ。
昼すぎからリュックしょっておでかけ。奈良方面ヱ。
職場でアプリ落とし忘れてたので、落としにいく。
電話すりゃいいんだけどわざわざ自分で落としに行った。
目的ないと出かけないし。
今日はオラオラモード。R162→r7を経て薬師寺方面へ。やすえいはいない。
ゆるい下りのr7では車と競争しながら走る。結果、50km巡航。
職場についたらすでにアプリ落とされてるし。

その後は京都方面へ。
JIT337.JPG
途中あった、せんとのすみか。1つと思ったら2つあった。しかしだだっ広い。
R24方面から木津川CRにのり、第二お京阪にぶちあたるまで進む。
心拍90%キープで死ねる。
JIT338.JPG
流され橋。だいぶ修復されてた。6月22日に工事おわるぽい。
また台風が来て流されたりして。
第二お京阪、阪神高速京都線(よく考えたら変な名前だ)の側道を経て、京汁へ。
GFふくぃに出走するのに整備書がいるので書いてもらう。

携帯に眼鏡できたよーって留守電が入っていたので、さらに北上してOBJへ。
結局れーぱんでOBJ行ってしもた。客が少なかったから良かったけど。
JIT339.JPG
999.9復活。ic!berlinも届いていたのでレンズ注文。
ついでにBLaCをいじくったり(めちゃかる〜)、色々眼鏡を鑑賞。
SHU·KUMEDAのセルフレームが気に入った。も、もう一本買わないんだからね。

帰りはR24→r69で宇治方面へ。行ってみたかったGOGOカレー宇治大久保店へ。
GOGOカレーは5年ぶりぐらい。カレーは昼もくったけど気にしない。
JIT340.JPG
ロースカツカレーエコノミークラス。もうクライマーになるのあきらめたーっと。
第二お京阪側道で帰宅。アップダウン多くてしんどかった。
116km 594m
posted by あさぎり at 14:06| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月11日

金剛山雪中行軍練

朝の体重:61.3kg 便秘4日目。食べたものどこいっちゃったん?
起きようとしたら右ハム攣った。芍薬甘草湯のんでおく。

今日は昼前からお出かけ。ここでやっと出産おめでとう。
目的地を葡萄坂にするか金剛ロープウェーにするか迷う。
が、ちと長めのコースを走っておきたかったので金剛RWへ。行きは石川CR経由。
しかし富田林まで来たところでちと後悔。金剛山白いよー?(−−;
引き返すわけにいかないので、そのまま行軍、カレーパン食うてTT。
スタートは逆風でスピードにのらない。
広域農道の急坂は以前よりも楽に登れる。ちと成長した。
広域農道をぬけたところから森に入り風の影響がなくなる。
しかし路面が徐々にウェットになり、路肩には雪。
一定ペースの軽軽ペダリングを心がけて心拍175ぐらいで登坂。
ぎりぎり合格心拍だけどあと5ぐらいは上げたい…。で、無事ゴール。
タイムは30:25とかなりビミョーん。30分切らないとねぇ。調子いいときに再挑戦。
JIT294.JPG
ゴールは真っ白さむいさむい。トンネルで2度だったので、多分0度ぐらい。
焼き芋くうた。帰ろうと思ったらクリートがはまらない。凍り付いてるしw
下りはさむ〜。手が凍えた。4,5人ほどとすれ違い。
元気があれば水越も、とおもってたけど寒すぎたのでヤメ。
帰りはグリーンロードでだらだら帰る。持尾の登りでぐぐるカーに遭遇。
グラサンのおねえさんが運転してた。柏原まで戻ってきたところで
まだ微妙に登り足りない感はあったので、葡萄坂も登っておくことに。
登坂中、目の前をでかい猪が飛び出してきて横切り、びっくり。
さすがに1000m越えでちと疲れがでてタイムは14:15。
さらに信貴山方面へ進み、フラワーロード、裏十三峠をだらだら登っちゃう。
JIT295.JPG
十三峠。頂上で大福を食う。時間的なものもあるだろうけど人すくなー。
下りでママチャリで十三峠登っているおっさんがいた。中学生ちゃうねんから〜。
JIT296.JPG
いつも気になる、十三峠すぐ下の水越東交差点の痛い車。
前はらきすただったのが絵が変わってた。流行に乗るのも大変ねー。
忍ヶ丘で明日の朝のパンを買って帰宅。
126km 1874m。思ったより距離も高度も伸びた。

帰宅後、リコールのでた車を出しに日産へ。帰りに整骨院。ちと楽になった。
ついでにココイチでカレーして銭湯。今日は食いすぎ。だめじゃん。

伊吹山まであと一ヶ月。伊吹山までだましだましやるしかない感じ。うー。
posted by あさぎり at 09:31| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月18日

花と緑練

朝の体重61.2kg。昨日は食いすぎか。朝はだらだらして出遅れ、11時発。
お昼はタンドリ屋でナンカレー。たんまり食って満足ぢゃ。重くなりスタート。
まずは十三峠TT。クライミングリピートをしている人がいて先行、一分程後から
追いかけてスタート。脚重い…でもヘアピンまで意外といいペース。
急坂区間で先行者を追い抜き、後は突き放す。中間地点ヘアピンで8分ちょい。
後半はあげあげ。最終ヘアピン前で車のすれ違いに引っかかり1,2秒ロス…。
最後はよだれをたらしながらもがいてゴール、タイムは15:54とベストタイ。
車のあほー。でも時期を考えるとええね。自身軽量化したのが大きかったか。
JIT254.JPG
そのまま裏、フラワーロードを経て信貴山をくだり、コンビニで
プリン大福を食ってから再度信貴山を登りTT。
1km地点付近の激坂がつらい。サイコンでみたら15%超えてるし。
バス停後のカーブからアウターにかけてもがくも、ストレートで側道から
でてきたダンプにひっかかったorz 脚が止まり、若干失速。おまけに逆風。
タイムは11:32。まだまだいけるね。
JIT255.JPG
猛虎魂を(ry
信貴山から葡萄坂側に下り、石川CR方面へ。臥龍橋からR166に出て、
さらに週末の山岳練で走る予定のグリーンロード方向を下見ラン。
思っていたよりはアップダウンはゆる短いけど逆風気味でしんどい。
特にしんどいのは太子IC後と持尾展望台前、水越峠後からの登りかな。
JIT256.JPG
途中弘川寺に寄り道。新しく綺麗な駐車場が出来てました。
ここらへんでちと道まちがってタイムロス。
とりあえず観心寺まで行きました。金剛山は時間切れで登れません。ホッ。
JIT257.JPG
観心寺で少し休んでから帰りもグリーンロードの同じ道を引き返し。マゾい。
帰りのほうが追い風気味のせいか楽。ダンシングがやたら良くかかる。
脚も1500m以上登ったとは思えないぐらい脚も大きくぐるぐるいい感じに回る。
帰りは登りも特別辛さは感じず、観心寺ーリビエールまで丁度一時間。
さらにそのままノンストップで家まで直行、帰宅。
137km 2231m。やっぱり走る日はたんまり補給した方が良い良い。
帰宅後クロスで買い物と銭湯 4km
計141km。
posted by あさぎり at 19:26| Comment(0) | セミロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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