2012年08月26日

乗鞍ヒルクライム2012

4時起床。朝飯は宿のご好意で早い時間にパンを用意して頂く。朝の軽量化成功。
朝風呂後、場所取りしに会場へ。最前列をげっとし、宿に戻ってアップ。

ロードC 2組は8:19スタート。
スタート後第一ヘアピンぐらいまでは先頭引き。一瞬だけど輝きましたw
ここからは10数人のグループ。ペース早い?既に心拍180近い。CP1まで17分半程。
ここからは昨年表彰台のK氏が少しペースを上げたので、遅れないようくっついていく。
この後hashishoさんが抜け出すも、中間地点付近で1回追いつく。ここまで28分位。
ちと遅い?K氏には引っ付き虫状態で前に出ることもできなく、申し訳ない…。
冷泉小屋先の登り返しから激ダレし、hashishoさん、K氏からも千切れ、ばいばーい。
CP2は46分ちょいで通過。終盤はのりのりに成れず、くらくら。試走時と同パターン。
弱点の腰痛から、登坂フォームも明らかに崩れている。脛までつってもーた…。
ゴール前はふらふらな人、右を走る遅い人が多すぎで、今一つもがき続けられない。
結果は7分台で試走以下のタイムええええぇ  \(^o^)/ オワトル 目標に遠く及ばず。
ゴールでは末梢が痺れ、酸欠状態でふらふら。一応もがききった感はあるも結果が…
ゴール先では誰かがゲロを吐いたあとがあったのが印象的でした。

JIT841.JPG
AZEさん、jinjinさんと一緒に下山し、風呂にジャボン。やまーんさんは既にご帰宅。
風のような人ですw表彰式前に時間があったのでノリクラブラブラ。
山賊バーガーを食いに行ったら2人前で売り切れ \(^o^)/オワタ
さらに無駄に乗鞍レクリエーションセンター方面に下ったら登りがしんどいしんどい。
会場に戻り、表彰式へ…
MES801.JPG
のまえに腹減りすぎなので、リンゴ味ソフトぺろぺろ〜。さらにおやき1つ追加。

で、表彰式。haikalaさんはチャンピオン5位。
ちゃんぽんくらす、どんだけレベル高いねーん (´∀`;)
superpippoさん、河合さん、AZEさんもクラス別入賞おめれとうございます。
JIT842.JPG
次に向けて、同じクラスのヒンキーさんと次の大台の健闘をたたえあっておきました。
表彰台後、車で会場を後にする。また来年オボエトケヨー (;∀;)ノ (山賊バーガーも)
50q

あふたーにつづく


posted by あさぎり at 18:35| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月25日

のらりくらりのりくらへ

3時台に起床。どこの遠足前の小学生ですか? BW59.7kg。体重は目標達成。
5時半頃、市内の実家にてピックアップしてもらう。と…とうふごう(謎)
hashishoさんとhaikalaさんとご一緒させていただく。名神から中央道へ進む。
養老SAでは羽二重餅をおやつに…ってコレ福井名物w中津川ICからはR19を北上。
R19のアップダウンの多いこと。このルートでキャノボ達成をしたAZEさん変態すぎる。
途中、賤母の道の駅でピザローディング。
HAI173.JPG
開店まで時間があったので、おみやローディングしとく。9時過ぎ開店。
腹ぺこさんだったので、ピザの写真は撮り忘れて胃におさめてしもた \(^o^)/
さらにR19を北上、木祖村から境峠を経て、12時半前に乗鞍とうちゃく〜。

到着後、多くのヒルクライマーさん達とご挨拶、宿に戻って休暇村までゆっくり試走。
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下山後、再度受付会場へ。baruさんと再合流、更にに到着した皆様とご挨拶。
JIT838.JPG
なんかおるでー
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せっちゃん乗りの方がいたので、声掛けしてお話、写真も撮って頂きました (´∀`)
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エコー乗鞍でブルーベリーソフトをペロペローディング、仕事関係のおみやも購入。

ふろにジャボンして、18時半からごはん。同室のやまーんさんが到着。
MES799.JPG
MES800.JPG
がっつりいただき鱒。
飯時の皆様の話を聞き、うちは嫁さんはもてないなぁ…と思ったのでした。21時就寝。
posted by あさぎり at 05:14| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月22日

朝自慰

BW60.7kg。脚の疲労抜けきらず。腰、背中の疲労が強い。朝は7時から清滝へ。
三本滝までのペースを想定し一本のみ、10:30程のタイム程で登る。
盆と比べるとかなりの交通量。道路横断が一箇所あることを考えるとやはり夕方が
登りやすいかな。九十九折れでオナホが落ちてた。まさにG峠やね…w
2本目は予想以上に倦怠感があるのでやめとく。疲労ぬけきれるかな?
21km

夜は弁当会といふお仕事。よりによって自分が発表者、資料作りでちょい疲れる。
弁当の量はかなり多かった。持って帰りたかったけどダメいわれた… (´A`)
めったに残さない御飯もかなり抵抗があったけど残す。和食でローカロリー系が
多かったのは助かった。発表終了後、何故か薬の試飲会に。よー眠れるらしい。
飲んじゃったので自転車乗れないやんw な訳で夜はノーライド。
posted by あさぎり at 16:31| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月21日

調整予定

8/20
昼の弁当会はう・な・ぎ (ΦωΦ)+
夕方から素食を食って電車で市内へ。梅汁で夏セールものやら小物を購入。
時間があったので大丸地下もパトロール。ドレッシングやら藤野の豆腐やらを購入。
パンが美味しそうだったけど、今日は買うタイミングでなかったのでがまんがまん…。
19:30から野田でマッサージ。自分が思う以上に大腿部前後に疲労がどーん。

8/21
BW60.7kg。排便前。60sが目標ですが…いけるかな? 大腿がちがちーん。
今更ながら起床時刻を6時から5時にシフト。
朝にチェーン洗浄交換・スプロケ交換。
JIT836.JPG
これが
JIT837.JPG
こーなった。KCNCのスプロケをつけてみたら重量はminの5.66kgを記録。
多分ヅラに戻して+33gぐらい重くするけど…。
夕方から流し。近所の周回コースへ。チェーンかえたので確認とAR走。
ダラダラ走っていたら、ディープホイールはいたローディーが同じコースを
走りはじめた…皆考えることは同じなのねw 40minほど流して終了。13km。
風呂に入って23時すぎ就寝。

<今週のすごしかたのよていメモ>
月曜日:休養日 マッサージ 市内へ
火曜日:夕に1時間程度流し 機材確認走 風呂
水曜日:朝、短時間のみ強度あげる 夜はべんとうかいでプレゼン
木曜日:30q程度流し? 荷物用意? 風呂/マッサージ Cローディング開始
金曜日:10q程度流して近所のパン屋へ、時間あれば風呂 市内実家へ?
土曜日:移動日
日曜日:乗鞍 Cクラスの後ろの出走。
posted by あさぎり at 07:13| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月20日

戦後 大台しそう

つづき。
試合後はおみやツアー。道の駅 吉野路大淀iセンターでアイスくって色々と購入。
近くの柿の葉寿司屋で鮎寿司買おうと思ったら盆で終了いわれた (´A`)
この後は女寄峠でもTTしようかと思うも、暑すぎるのでやめ。折角吉野まで来たし、
こーたろーさん達が大台ケ原試走をやっているので遅れて合流することにする。

R168を南下して道の駅 吉野路上北山に14時過ぎ着。ホイールをR-SYSに交換。
ヘアピンまでアップの途中、下山してくるこーたろーさんはじめ、山岳会の皆様と
すれ違い、一緒に下山。無事会えてよかった (´∀`) 皆様は既に2本
登っているので、このままお風呂へ。うちは前回来た時に走れなかった区間を試走。
途中、結構ウェットな区間がある。ヘアピン後の激坂区間に入り、スプロケが
12-25Tなのに気づく。このまま登っても腰いわせたら嫌だし、風も吹いてきたので
激坂中間まで登って引き返すことにする。
JIT835.JPG
高取HCで力をかなりつかったので、ありえんほどくたくたでした。本番が不安。

MES793.JPG
下山していつもののゐざさ寿司を購入、さらに道の駅近くで鮎の塩焼きを食す。
ちとお値段高めだけど、塩が効いていてごっつ美味い。道の駅をうろついていたら
再び山岳会の皆様と遭遇。ちょちょいと雑談し帰路へ。上北山温泉 薬師湯には
また来ると思うので、今回は入らず。59km 1072m

R169を北上し、さらにR370を北上して大宇陀へ。道の駅宇陀路大宇陀で
ブルーベリーソフトをぺろぺろしてからすぐ近くの大宇陀温泉あきののゆへ。
HAI172.JPG
人気なのか人いっぱい。かなりつるつるなお湯。橿原を経て高速で帰宅。

MES795.JPG
おみや。葛餅、柿の葉寿司、きゅうり、金山寺みそ、胡麻豆腐、豆腐、
奈良漬け、伊賀漬け、じゃばらジュース。何か老人向けの質素なものばっかw
posted by あさぎり at 08:54| Comment(4) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月15日

清瀧 夏の陣

8/14
豪雨で電車が止まり、職場にたどり着けない人の代理で仕事量が増え、超不機嫌。
夕方は雨もあがり、風も悪くない。大会前の景気づけに決戦仕様で清滝TTしにいく。
ZIPPちゃんのスプロケをとっかえる時間がなかったので、12-27Tがついたまま。
12-23Tぐらいで十分なんですけどねー。軽量化の為、i-phoneも持っていかず。
BW測定し60.1kg。腹がへっていたので先日のおみやのナンを1片食って出発。

まずは中野ランプ北から強坂前まで偵察がてら一周。高架下に泥が浮いている。
心拍整えてTT開始。序盤高架下まではそれなりのスピードを保てたものの、
そこからは何か今一つ。おボンヌのせいか、何時もよりも車通りが少ないのもある?
清滝橋のところでkurubiさんとすれ違う。G看板前で9:39。
以前ZIPPで登った時よりタイム悪いやん?とりあえずじわじわと心拍を上げながら
一定ペースをこころがけて登っていく。つづらオーレもそれほどたれず、
悪くないスピードを維持…というか後から考えるともっとあげられた。
少し余力を残した感じでゴール。タイムは9:07(329W 5.5kg/W HRAV176 Mx185)
条件さえよければ8分台もみえてきたかんじ。頂上付近でkurubiさんと合流、
ちょい話をして下山。家も同方向なので一緒に話をしながら帰路へ。
タイヤのパンクに気を付けながらゆっくり進み、日没頃ご機嫌で帰宅。
21.5km

アフターはお風呂、淀川越えて鳥飼の里へ。
HAI171.JPG
源泉は冷水できもちいい。交代浴によし。施設や湯はごくふつー。
岩盤浴は女性のみだとさ…なんでやねん。
途中にねや寿の湯もあるし、わざわざ行くほどではないかな。
posted by あさぎり at 00:16| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月12日

おぼんにおなべ練

8/11 
仕事。夕方スーパーいって、スーパーお銭湯して終了。

8/12
BW:60.7kg 朝起きたら晴れてるし?ふるふる詐欺に今日ももやられた。
脚は微妙に回復しているようなしていないような…。どこへ行くか
悩んでいたら、時間がだらだら経過。聖闘士星矢をみてたら汁練にもまにあわず。
ペルセウス座の聖闘士が前作アルゴルが好きだったのにダサくてげしょーん。
結局勝尾寺と柳谷は墓マイラーが多いとふみ、やりたかった鍋谷TTを決行。

車にせっちゃんを放り込み、高速で道の駅 愛彩ランドまでどーん。9時頃到着。
ここから10q程走って鍋谷峠まで。悪路の鍋谷を決戦用タイヤで走るのは御免
なので、ホイールはいつものR-SYS。スタートでうろうろしていたら速そうな
ローディーさんが通り過ぎていったのでこれをお見送り、暫くしてからTT開始。
序盤の沖縄コーナーまでは心拍175位。中間地点からは170台後半維持…の筈が
中間地点以降は180越えで推移、抑えるつもりが結局最後まで微妙上がり続ける。
ゴール数100m手前でスタート時に見送ったローディーを追い抜き。追い抜いた際、
「河合さん?」と間違えられたw 最後は盆ダンシングしてゴール。
タイムは18:55(306W 5.0W/kg HRAV179 Mx188)やた、念願の19分切り (゚∀゚)
JIT830.JPG
頂上で先ほどのローディーさんとサニーサイドのAさんという方でした。はて…
どこかで聞いたことのあるような気が? 頂上では猛烈にアブにたかられてイヤン。

和歌山側には下らずそのまま大阪側に下山。よくわからん新道を進んだら東の方に
出てしまったので、河合さんがトレーニングしている関西SCCの坂・通称浜村練へ。
こりゃまたけっこーおきつい坂。浜村さん登る人ハマムラー。
TTは盆で車が多い&おなかがへっていたのでしませんでした。
JIT831.JPG
ムッシュ ハマムラムラ〜。こんにちわ、おいら河合さんの偽物のかわゐです。
関西スポーツサイクルセンターをぼーっと見学し下山、外環から道の駅に帰還。
50.5q 1059m
アフターにつづく。
posted by あさぎり at 21:55| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月10日

フェリペ・マッサージ

BW60.5kg。変動が激しい。基本的に日常での水分摂取が過多の傾向。

昨日の走行のダメージが思っていたより大きい。夕方からソリアでもやろうと
思ったけどやめて夕方からお出かけ、大阪方面へ。行きはSSTペースで。
思っていたよりかは足がまわる。梅汁で小物を買ってからマッサージへGO。
施術をうけていてやはり脚腰にダメージがかなり溜まっていることを感じる。
満足度の高い施術を受け、帰りはLSDペースで帰宅。51q

来週まではあと一回、短距離であげて終了予定。疲れぬかんとハナシニナラナイ。
逆瀬川TTをしたいけど、疲労残したくないのでやめ。鍋谷TTはありかな?
まー天気次第。

高取のエントリー表をみていたら同クラスに知っている有力選手は見つからず。
ヘタかまさなかったら勝てるかな? (ΦωΦ)+ 目標は大きく総合狙いで。
posted by あさぎり at 23:27| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月09日

京見えない峠練

朝は起きて疲れが残っていると感じたので午前中は二度寝、だらだら休養。
昼過ぎからお出かけ、車に自転車のっけて京汁へ。決戦用ブレーキに交換しに行く。
と、京都についてからブレーキを忘れてきたのに気付く (ノA`)タハー
平野屋で豆腐を買って自宅に戻りブレーキを回収、もう一回京都へ舞い戻る。
本当ならここから奈良にでて高取の試走をしようと思っていたけどやんぴ。

ブレーキ交換に加え、決戦用ホイールのバルブエクステンダーからの空気漏れが
酷いので診てもらった結果、タイヤを一回はがしてこれを交換することに。
決戦前のトラブルつぶし。
作業で時間がかかりそうなので、河原町四条の賀茂とうふ 近喜まで歩いていく。
以前食べたおむぎ豆腐が美味しかったので買い求めるも売り切れ。コーヒー豆腐等の
かわり豆腐も売っていなかったので、みかげ豆腐と赤おぼろ豆腐を購入。
錦市場をふらついていたら作業終了のお知らせが来たので自転車を回収。
JIT829.JPG
決戦用ほぼ最終バージョンになりました。5.73s(CS-7900 12-27T)

作業が終わってからもまだ明るい。折角なので京見峠をTTすることにする。
行く途中にブラウニー ブレッド&ベーグルズがあったので吸い込まれておく。
張り替えたばかりのZIPPでTTするのはアレなので、持ってきていたR-SYSに交換。
御園橋近くにデポって京都が見えない京見峠へ。アップ不足での登坂。
JIT828.JPG
峠では工事をしているはずなので、TTが中断されないか2車線区間前までゆっくり
アップがてら偵察した後下山してTT開始。登坂中も疲れで外側広筋付近が張る。
序盤は以前よりも綺麗に舗装済み。試走をしていたおかげかヘアピンのラインどりは
うまくいった感じ。2車線区間で心拍175、分岐手前で180に入れていく。
タイムは9:27(341W 5.5W/kg HRAv178 Mx186)。いつも何故かWが高く出る京見峠。
疲労残状態での大幅タイムアップは予想外。そいえば京見と清滝ってだいたい
同じぐらいのタイムになるよね? 上機嫌で帰宅。

MES782.JPG
平野屋と近喜のおとうふ。

帰ってからもうちょい走っておこうということでルロワで清滝峠へ。
1本+1/3ほど軽く登って帰宅。
37q 740m  あとはどう今の状態を維持するかが課題。
posted by あさぎり at 21:52| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月08日

イム ノレ ぐらん

BW61.7 脚浮腫む。昨日は軽く乗っただけなのに半端ない疲労感。
追い込みたいのにこれじゃ無理。銀行往復のみで7.5km

MES781.JPG
マクドでル・グラン食うたった。290円と叩き売り状態。見た目ぺしゃんこ。
チーズがいつもより濃厚?チヤバタはあまりぴんとこず。肉はいつものマクド肉。
マクドシリーズの中では悪くない印象でした。
posted by あさぎり at 14:06| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月07日

誰もオランダだっちゃ

乗鞍のデーターを無事手に入れることができたのでちょい分析。
CP1までは心拍175以下のペースで18:15通過。事前調査では18分切りを想定…。
単独走の分遅れたのかも?実際のレースでは集団でタイムアップできる?
CP1〜CP2の区間は概ね心拍170後半で推移し、区間タイムは約29分。
で、問題はCP2から。cdが下がっており、明らかにばてている。遅い。
腰にかなり疲れが出ていて全く回せなかった記憶。

疲れをいかに本番まで抜くのも課題の一つでしょーね。そんなわけでhashishoさん
おすすめの2XUのコンプレッションレギンスを早速ぽちり、って前置き長っw
実はここ1か月程ずっと2XUのリカバリータイツがネットのお買いものカゴの中に
入っていたのですが、着圧弱かったらskinsとあんまり変わらないんでね?と
踏ん切りがつかずに結局、skinsのタイツと某カーフカバーを使い続けていたのでした。
ここでうまいことインプレがあり、背中を押された次第。

夜は涼しかったのでルロワでお出かけ、大阪城練へ。心拍ぜんぜーんあがんない。
疲れぜんぜーんぬけてない。21時到着、ってとっくに終わっている時間。
ファミマに行ってみるも、誰もいませんでした (ノA`) んなわけでとぼとぼ帰宅
46q 
posted by あさぎり at 22:59| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月02日

乗きら練

6時起床。BW61kgぐらい。腰がちがちやん…運転の影響?
準備したり朝風呂して7:30から朝飯。
MES772.JPG
朝御飯。名物の温泉粥。魚は岩魚でなく虹鱒でじゃんねん。

8時頃、白骨温泉発。車を乗鞍観光センターに置き、せっちゃんを降ろす。
GTR055.JPG
三本滝までアップがてらにゆっくり登って下り、9:30から乗鞍TT開始。
衣装はせっちゃんジャージ。かなり薄いけどこれで十分そう。
三本滝までは心拍かなり抑えて170まで。ちと低すぎた。予定タイムよりかなり遅れる。
本番はグループで登ってもうちょい早く登れるのかな?
CP2までは心拍175強で。冷泉小屋付近の急坂でかなり削られた。
CP2は180で追加。ここからかなり腰に来た。明らかにペダリングが乱れて
スピードに乗りきれず。入賞ぎりぎり位のはにゃ〜んなタイムで登頂。
目標タイムに遠く届かず、凹みまくる。
ボトルは結局おもりにしかならず。水分補給はなしでいけそう。

JIT825.JPG
ゴール県境。
JIT826.JPG
頂上。栃実大福でうまうま、エメラルドマウンテン(=乗鞍岳?)を飲む。

頂上で徘徊してから下山。もう一本ゆっくり登ったろかと思うも、
疲労を溜めたくないのでやめとく。観光センターまで下山したら12時。
MES773.JPG
エコー乗鞍でそばソフトぺろぺろしてから昼飯へ。65km

あふたーにつづく
posted by あさぎり at 18:02| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月20日

ヨッシーの吉野練後編 大台ケ原合衆国

前編のつづき。
昼飯のあとは大台ケ原HCコースを試走。上北山村〜小処温泉間は不通とな、
というわけで車で謎の迂回路を登る。伯母峰峠のトンネルの所で大台ケ原DWと合流。
さらに辻堂まで進み、空き地に車を停める。

当初はドライブウェイ部を2往復予定も、辻堂分岐下を見るとどうやら激坂部は
通行止めというわけではなさそうなので、何も考えずに激坂を降りてしまう。
道は落石がかなり多め。ヘアピンの手前まで来たとき、フロントタイヤがパンク。
でもシーラント入ってる…と、エア全部ぬけた \(^o^)/ シーラント仕事しろ。
しゃーないので、激坂区間をフロントタイヤパンクの拷問状態で登りましたとさ。
久々の激坂区間は思っていたほどやばいものではないという印象。
十三2本分やん、みたいな? レースペースで登るので死ねるのかもしれませんが。
JIT818.JPG

辻堂まで登り切りフロントホイールを交換、すぐさまDWをTTペースで試走。
距離は10.7kmぐらい、思っていたより緩い登りや下り区間が多い。
一部区間をのぞいて殆どアウター。あべは25km弱、Mxも68.7km/hまで出てた。
JIT816.JPG
全線開通したらもう一回試走しとこかな?頂上でご褒美にアイスペロペロして
DWのポイントをチェックしながらゆっくり下る。途中、登山婆に黒糖もろたw
JIT817.JPG
やらないか、ができません \(^o^)/

辻堂まで戻り、車で下山。上北山村からは大峯山・行者還トンネルを貫くR309を
走り、天川・洞川方面へ向かう。
強い勾配、狭路、九十九折れがぐねりまくりとトンデモ酷道でした (´Д`;)
HAI164.JPG
洞川温泉センター。温泉後は天川村内を自転車でポタ。おみや買おうと思ったら
ほしいもの品切れ、あまごや鮎料理が食べたかったけど店やっていないじゃんねん。
モーソンや某中華料理店は見ただけでR309で帰路へ。
お阪神高速で大阪市内に出て、みっちりマッサージ後に帰宅。
76q 2218m
posted by あさぎり at 01:10| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月19日

ヨッシーの吉野練前編 せんごくん

安静時心拍数34。ちょい疲れ残る。
おねぼうさんで8時発、高速を使って道の駅 吉野路大淀iセンターまでデポる。
1時間半ほどで到着し、高取城コースを試走。例の折り返しヘアピンは今年は無し?
せっちゃんにZIPPをはかせて半決戦用にしてとりあえずTT。
タイムは企業秘密(HRAv175 HRMx182)。目標設定はでけた。
とりあえずギア足りない感じなのでスプロケかえてもう一回…とおもったら
スプロケはずしを忘れてもーたのでやんぴw

JIT815.JPG
壺阪寺の売店前ヘアピンまで降りて再度後半のみ再登坂し、気になるポイントを
チェックする。あるコーナーのラインどりが気になったのでここを7,8回往復。
ここだけで10秒ぐらいタイム差が出るような気がする。難しい。
昼前に道の駅に帰還。ここまでで既に1000mのぼってたw
MES760.JPG
道の駅で番茶ソフトぺろぺろ、さらにおみやを購入しておく。

昼前に大淀からR169を車で南下、上北山村まで。
MES761.JPG
お昼ご飯に上北山村の定番 ゐざさ寿司うまうま。

後編につづく
posted by あさぎり at 07:06| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月17日

あとのまつり

朝は駅前銀行まで往復。
夕方は京都へ。連休明けで仕事がたまっていたこともあり出遅れ。
京汁までCRをゆるゆるペースで走る。桂沿い河川敷の畑が水没してるし。
下鳥羽先の鴨川沿いは道がドロドロだったので、ここからR1へ退避。
JIT814.JPG
烏丸四条。昼間本当に蒲鉾順子ちゃんがいたの?と思うほど普段の風景。
錦市場のそやで豆腐を買い物。トマト豆腐とか珍しー。
MES759.JPG
つくね豆腐もぐもーぐ。

19時半頃京汁到着。注文していたステム交換。ついでにコラムカット。
ギボン祭りのせいでなかなか京汁いけなかったんじゃあ ヽ(`Д´)ノ
JIT815.JPG
りっちーの新すてむ WCS C260。公称100g。110→100oへ短く。
交換後、上半身の負荷が明らかに軽減。もっとはよ交換しとけばよかった。
さらに軽量化の為、バーテープも剥ぎ。なんかハンドルが細〜ぅ感じますw 
全部で推定80g程お軽くなったかな?

この後、ハローベーカリーでパンを購入。かなり遅く開いています。
復路もだらだらCRをLSDペースで帰宅。75.5q
posted by あさぎり at 23:08| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月16日

2/13峠

安静時心拍数38、前日比+7。疲れているって事?そんなわけで今日は予定していた
大台ケ原試走はやめ。一人で行くのも何なので、誰か誘って行く方が楽しいかな?

朝6時半発、十三峠を登りに行く。表を登るのはかなり久々。
道中は朝早いこともあり車が少なくて走りやすい。何時もより10分ほど早く到着。
暑さ&疲れでタイムは期待できないので今日はTTなし。MxHR170前半までに抑えて
一定ペースでゆるり登坂。一本目17分強、二本目18分強。えらいタイム差あるし…。
JIT813.JPG
夏空。晴れ渡って遠くまで見えました。

2本だけでは大台ヶ原分の標高に全然足りないので、葡萄坂の様子を見に行く。
ビターさんおるかな?と思っていたら本当に通勤途中のビターさんにすれ違うw
小話してばいばいき〜ん。またいっしょに練習してくらさい (´∀`)
葡萄も15分半ほどでのんびり登坂。のどか村〜フラワーロード・R168を経て
暑いのでとっとと10時すぎには帰宅。
77.5q 1410m

午後は暑いしだらだら、昼寝したりして終了。
posted by あさぎり at 06:14| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月11日

負尾寺

BW:62.8kg。何か減ってきた。今日は夕方から雨なので朝練。
4時半起床…の予定が2時半起床、寝ぼけて朝飯。早過ぎることに気付いて2度寝し、
無事4時半再起床。5時前出発。本日はちょいと登りたかった勝尾寺へ。
往路は全然心拍があがらず、体幹部にも力が入らない。まだまだお疲れ?
予定より若干早く到着。Zero7飲んで気合い入れてTT開始もやっぱり体が重い。
スタートは勘違いでインナーに入っていてタイムロス。分岐7:50と予定より遅れ。
タイムは11:51(326W 5.2W/kg HR Av170/Mx181 CdAv85)。目標にさっぱり届かず。
JIT811.JPG
一本だけ登って7:30過ぎ帰宅。もう一本軽く登れたねぇ? (´Д`)
53q 卵ごはん食べて出勤。
後になって色々とだめなところが見えてきた。反省点を改善して
体調と時間を調整して決戦用で頑張れば、30秒きれるかな?そのうちやったろ。

腰が疲れ溜まりすぎているので夜はサボり。
明日もサボり予定。明日も温泉か…な。かれーもある…の?
posted by あさぎり at 08:18| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月07日

タナ夕

今日は日中仕事、夜は奈良お仕事。梅雨を見越して仕事入れるも、晴れたし…
奈良までは自走。磐船街道登りのみL4。ちょーど6分で登り切り。315Wぐらい?
あとはてけとー…のはずが追い風であべ31まで伸びてた。
早く着き過ぎたので、職場周りをぐるぐる。 26.5km
到着後、足がごりごりぱきぱき。ストレッチしまくる。月曜は整骨院予定。

夕食の検食は前回文句を書いたのが効いたのか、白米、麻婆豆腐、
中華サラダとスープと気持ち悪いほどマトモな組み合わせデシタ。

TAW013.jpg
今日は棚バター。
posted by あさぎり at 22:06| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月06日

いろいろ計画

BW:63.5kg。最近のお食事は パン1つ+サラダ+豆類(納豆・豆腐・サラダ豆等)か肉
+α(フルーツやヨーグルト) ばっかり食ってるなーw
カレー券は500qで一枚発行のルールになりました(ぇ

昨日の箕面川ダムが効いたのか、かなり足腰が張ってるので休養日。
野田まで行って診てもらおうとおもったけど、天候が…というわけで断念。
戦闘力は徐々に上がってきているようなので、焦らないことが大切かに。

どーも首や肩甲骨あたりがずっと痛い。ステムを100mmに戻そうかと計画中。
あとホイールにもちょちょいと小細工も考え中。やれることはやっとこ。

7/12(木) 朝から晩まで葛城山を登りまくり練予定。お暇なら参加どうぞー。
雨天中止です。
近いうちに大台ケ原や乗鞍も試走行っておきたいところ。
TTは金剛山トンネルとか勝尾寺、鉢伏、六甲系の更新も。
posted by あさぎり at 21:25| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月05日

880円回収練

朝おきたら雨ふってない。予報を見ても強い雨はない模様、というわけで
9時過ぎお出かけ。目的地は昨日登ったばかりの五月山ゴールの慶光霊園。

いつもの茨木→R171ルートで勝尾寺へ。茨木に入ると降雨ウェットに…
やっぱり天気予報あてにならん。勝尾寺はL4で登り、TTの偵察をしておく。
アウターで行くかインナーで行くか迷うような微妙な勾配が多い…。
さらに箕面川ダムもL4でゆるり。ずっと勾配13%。ペースをおとしてもしんどい。
TTで毎回ヒーヒーくたくたになる訳です。で、目的地の慶光霊園に到着。
JIT808.JPG
わざわざ昨日とりわすれた自販機のつり銭880円を回収しにきましたw
無事残ってた(´∀`) 本当は昨日帰りに回収予定も、パンクで断念したのん。

帰りは勝尾寺をゆっくり下山、モノレール沿いに万博公園を走り、吹田方面へ。
吹田にきたら雨やんだ。おなかすいた…ので
JIT809.JPG
名店 ル・シュクレ・クールへ。吹田は道が嫌いなので、今まで来る機会が
なかった。天気のせいかお客は少な目。魅力的なパンがいっぱい (゚∀゚)
MES750.JPG
しこたまパンを買い込む。お題:箕面もみじ 帰りは沢良宜方面へ迷走して帰宅。
67.5q 775m

夕方はお風呂へ。車で彩都天然温泉 すみれの湯へ。R171沿い、勝尾寺の近く。
昨日今日でここを通るの3回目だったり。
HAI162.JPG
ゆったりできるスペースも多く、ツボはしっかり押さえてある感じの風呂でした。
posted by あさぎり at 13:43| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月04日

七月山練

予報では夜まで雨が降らなさそうなので、朝はさぼり。
夕方は仕事後にせっちゃんで速攻お出かけ。リアは12-27Tに換装。
目的地は七月だけど五月山。ひさびさやね。天気は微妙だけどもつ?
日が沈む前に一本目を登りたいので急ぎR171をへて池田まで。
途中、ミヤコ蝶々記念館なるものがあった。
JIT806.JPG
スタート地点。序盤は激坂。明らかにオーバーペース。展望台先で早くも
心拍180に入ってしまう。下りで足をとめたりして心拍を下げ、
ごまかしながら登る。勾配の弱まるところでもあまり回せなかった印象。
タイムは19:13。あれ?意外と悪くない?

五月山から止々呂美に降りる。かなり暗くなってきた。やたら鹿がいるし。
あと猪がいたら猪鹿蝶です。R423を北上し、妙見山へ。L4ペースでタイムを取らずに
登る。五月山がしんどすぎてやたら楽に感じる。分岐を右折し、野間峠方面へ。
JIT807.JPG
心霊スポットの野間トンネル。入口付近でヒルがおちてきてびびる。
まさにヒルクライム。夜だけど。野間峠を西に降り、引き返してTT。
すでに1000m以上登っていることもあり微妙に疲れていて回しきれなかったけど、
10:38と前回タイムは取りあえず更新。

お帰りは高山方面から。おまけの高山TT。開始後、変にリアが滑る。
タイムは7:15。ゴール後リアを確認してたらぷにぷに。またパンク \(^o^)/
パンクしてたことを考えると悪くないタイム?トンネルまで下って修理。
箕面の山の中は蛍がいっぱい。勝尾寺方面から下山。
予報が外れ、茨木で雨に降られて微妙にぬれて帰宅。
98q 1535m   勝尾寺も7月中に一回のぼってみよかな?
posted by あさぎり at 23:40| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月03日

あめま

予報で早朝の天気がもちそうだったので、4時半過ぎ出発。500m程進んだところで
雨が強く降ってきてあっというまにフルウェット、終了 \(^o^)/  1km

しゃーないのでローラー。蒸し暑ひ〜。室温2-3度上がった(まぢ
10min up 40min L3 14min cd
64min(24km)
夜ははよ寝て回復にあてる。

マグネットをネオジム化。クランクのケイデンス用はチタンシャフトなので
くっ付かない。ひとまず強力両面テープとクラフトテープで借り固定。
どうやって固定するのが正解?瞬接とか?
posted by あさぎり at 05:07| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月02日

キヨ&タッキー

朝の体重:64.1kg。昨日あれだけ寝たのに、朝は7時半起き。どんだけ寝てるねん…
寝過ぎたせいか背中痛い。中臀筋が変に疲れてる。朝練はさぼり。

夕方は月初めなので清滝TTをして今の調子を確かめにいく。17:30発。風は弱南西。
マシンはせっちゃん+R-SYS SL。ライトはとっぱらって軽量化。1本目はアップ。
HR160弱で登坂、つづらオーレで170台までのせて、タイムは11:10ぐらい。
下山して2本目はTT。序盤は切れが今一つ。それ程早く登れている感じはしない。
G看板前で4:55。んー、10分は切れるかな? つづらオーレからはHR180に乗せる。
かなりバテて20qキープがやっと。最終ストレートもどうにか30q乗る位でへろへろ。
タイムは9:35(327W、5.1W/kg)。あれ、意外とええやん?もっとカルカッタら…。
まー、しばらくはこの調子でやっていけばよさそう。

日の入りまで時間があったので3本目もおまけでHR160前後でたらたら登る。
3本目終了後の下りクリーンセンター先で見覚えのある人とすれ違い。引き返し、
追いついてロックオーン、煽るように走る。抜いたらしんどいので抜きません(ぇ
頂上で声をかけたらやっぱり犬速さんでした。いやがらせしてすんまそんw
小話して峠を下り、薄暗くなる頃に帰宅。
37q 857m

昨日の夜のうちに大台ケ原HC申し込み完了。またクラス最長老かいな…(´Д`;)
posted by あさぎり at 13:19| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月30日

H24.6月総括

6月走行距離:1295q (予)
ロード 1250.0q(実走1115q、ローラー135q)、クロス45km
・天候の関係で後半ほとんどロングできなかった
・ヒルクライム向けに距離→標高・強度にシフトした
・クロスがぶっこわれていた
・脚釣った \(^o^)/
等で距離自体は減っていますが、内容自体は濃くなったので問題なし。
調子もよーやく上がってきたかな?

7月の予定
・どっかのチーム練とかに混じる
・六甲周辺練
・葛城山練
・遠出は1-2回できたらええ方。和歌山高野山方面、乗鞍方面考え中。
・TT頻度増、20分超のヒルクライム練頻度増

今日は朝練するつもりだったけど、昨日いっぱい歩いた&帰宅が遅くなったのでやめ。
夜から梅田へ夏セールをのぞきに行く。伊勢丹で散在。展示してあったたeleventyの
ポロの蝶のアイコンが見える立ち襟姿のかっちょよさに負けてもーた。
ついでにカーゴショーツもお求めやすいお値段だったので購入。
飯はめんどーなので、回転寿司さかえでちょいと食って帰宅。
posted by あさぎり at 13:55| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月26日

インカミン ヒヤシミッソー!ヒヤシミッソー!

仕事後に和菓子1個食って17:30〜夕練へ。まずは清滝を2本、心拍165以下固定で
ゆるく登る。強い逆風。2本とも11:30前後。これで265W(4.1W/kg)位になるのかな。
峠を木津側に降り、自衛隊周回反時計回りに入る。登り区間は取りあえず上げておく。
普賢寺・三山木を経て木津嵐山CRに乗るいつものコース。今日は大正池はなし。
CRは日が沈んで人はほとんどいない。開橋〜枚方関西医大前までL4ペースで…
のはずが途中から調子に乗り、レースペースまで上げてしまう。
途中からはずっと心拍170以上入りっぱなし、単独で40q巡航。
とりあえずタイムも測定。40:04(区間26km Ave38.8km AvHR168/Mx181)でした。
ひらひらTTと命名してまたやってみよう。

一度帰宅してからクールダウンがてら飯を食いに行く。
MES744.JPG
交野きんせいの冷やし麦味噌ラーメン。ちと酸味がつよいかな…。
交野きんせいのまん前に交野警察署ができていました。
83q 902m
予定外に強高度になってもーた
posted by あさぎり at 22:31| Comment(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月25日

ダブルせっちゃん

BW:64.4kg。6月に入って完全停滞。何かを変えないといけない。
というわけで昼の弁当会の弁当を半分だけ喰って、夜飯に半分まわしておきました。
自転車は疲れがたまっていることを感じたので休養。帰宅後、久々に夕寝をして
夜に整骨院。背中・腰・尻・大腿まで全部ごりごり。

hashishoさんぷれぜんつのカレージャージのオーダー完了。
それほどジャージをホイホイ買うタイプではないのですが、これはまじかっちょ良くて
欲しくなったのですよ (ΦωΦ)b 

JIT804.jpg
Zero7 2台目。
posted by あさぎり at 07:04| Comment(2) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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