2011年03月13日

すね毛練

今日は予告どおり金剛山ロープ(0w0)ノウェーイ へ。
前日は四頭筋の筋肉痛がヤバイと思っていたけど、寝たらましになった。
腰・背中とおハムさんには疲れ残る感じ。んー、どうにかなるか…。
今日は上:薄手の長袖+クラフト半袖 下:ビブタイツ。朝はちと寒い。
すね毛剃る時間なかったのでボーボーのままスタート。

あん食パン食って7時半前発。9時前リビエール到着。
急な呼びかけにもかかわらずSさんが参加してくれました。ありがたやー。
Sさんは前日に金剛山RWを28分台で走っているので気合入る。
行きは体力温存で南河内CL沿いに南下。道の駅かなんで寄り道してから
森屋交差点から個人TT開始。Sさんが数分先行し、後からうちがスタートして
Sさんを追う形で走行。心拍は170後半で推移。
オーバーペースかとおもったけど案外いける。トンネル分岐で丁度18分。
え、27分台いけるん?と思ったけどそんなに甘くない。
終盤はかなりヒーヒーふりゃふりゃ。体幹部まだ弱いなぁ…。
ゴールしてタイムは28:22(291W 4.8W/kg cdAv80)。
冬衣装で挑んだ前回より大幅タイムアップでベスト。えーかんじ。
JIT466.JPG
焼き芋くいたかったけど我慢しとく。
下りはすね毛を剃っていなかったのであったかかったです(嘘

森屋で時間切れのSさんとはバイバイキン、一人で金剛トンネルコースを登る。
TTはしんどいのでパス、ボチボチペースで登坂。疲れていつも以上に長く感じる。
トンネルを越えて五條市側におり、目的地のヤムヤムで昼ごはん。
Cさんをはじめとしたスクアドラの皆様がいました。
MES216.JPG
大福デニッシュとかテリヤキチキンとかウマウマ。
スクアドラの皆様はトンネル方面へ登り返すのでここでバイバイキン。
うちは腰にかなりキてたので軟弱ルート、LSDでR24→R166→R168とつなぐ。
今日もEdge800で迷い知らず。
生駒のアルションで桜あんパンを補給。パンばっかりやねぇ…。
交野まで来たところで枚方市内まで走ればR168完全走破でね?というわけで
遠回りして天の川交差点まで走っておく。
しかしあとで調べたらR168起点は新宮市だった。むーりーw
おやつかって帰宅。
157.5km 1874m
六甲2週間前なのでそろそろ最終調整へ。京見峠&清滝峠TTもええかなー。


posted by あさぎり at 18:29| Comment(5) | ロング練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
今日はありがとうございました〜次は並走バトルしましょう(笑)
Posted by ピッポ at 2011年03月13日 18:50
こちらこそどうもでした〜
次はお昼においしいもの一緒に食べましょう(そっちかい
Posted by あさぎり at 2011年03月14日 00:32
昨日はお疲れ様でした。

ヤムヤムの大福デニッシュ・・・僕も食べました。あれ何気にハマってます( ̄ー ̄)ニヤリッ
Posted by ちょこ at 2011年03月14日 19:39
大福でにっしゅ〜〜!(雄叫び

歓心寺近くの「ごはんカフェ三郎」の週替わりランチ
なかなかウマーですよ

Posted by at 2011年03月14日 21:36
>ちょこさん
大福・和菓子大好きなんでたまらんです(´∀`)
普段の補給食も半分以上は大福な秘密。
プリンデニッシュはどこいっちゃったんでしょ?

>?さん
マニアさんが一回行ってましたね。
金剛トンネル越えられないときはそちらでもいいかもしれませんねー
Posted by あさぎり at 2011年03月14日 22:02
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